Погледнете как да спите по -здраво през дъждовния сезон
, Джакарта - Спомените за бедствието от наводнението в Джакарта преди няколко дни все още остават в паметта. Този потоп не дойде веднага, няколко дни преди водата да прелее, дъждът продължи да вали, дори почти през целия ден. Не рядко дъждът, който вали през нощта, също е придружен от мълния, която удря и ви кара да се събуждате през нощта.
По време на пика на дъждовния сезон е много естествено човек да не може да спи добре. Започвайки от прекалено силния дъжд, мълния, до безпокойството за предстоящия потоп. Тъй като тези, чиито къщи са свикнали да се наводняват, обикновено ще бъдат нащрек, когато през нощта валят обилни дъждове, за да са наясно с навлизането на вода в домовете им.
Това състояние влияе косвено върху графика на съня. И така, как да поддържате добър сън през дъждовния сезон, трябва да имате предвид следните съвети!
Прочетете също: Наводнения в Джакарта, пазете се от 4 болести, които засягат децата
Съвети за добър сън през дъждовния сезон
Ето начините, по които можете да опитате да спите добре през дъждовния сезон:
Спазвайте графика за сън
Отделяйте не повече от осем часа сън всеки ден. Препоръчителното количество сън за здрав възрастен е най -малко седем часа. Повечето хора не се нуждаят от повече от осем часа в леглото, за да постигнат тази цел.
Също така лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Опитайте се да ограничите разликата в графика за сън през нощта и уикендите до не повече от един час. Спазването на времето за лягане ще засили цикъла на сън-будност на тялото ви.
Ако не заспите за около 20 минути, излезте от стаята и направете нещо релаксиращо. Прочетете или слушайте релаксираща музика и се върнете в леглото, когато се почувствате уморени.
Управлявайте притесненията
Опитайте се да разрешите притесненията преди лягане. Ако се притеснявате, че къщата ви ще бъде наводнена, първо трябва да подсигурите вещите си, особено ценностите в дома си. Ако се притеснявате, че има роднини или приятели, чиито къщи често са наводнени, запомнете и това. Наводненията в Джакарта може да са трудни за избягване, но все пак можете да сведете до минимум последиците от загубите. Можете също да опитате техники за медитация, за да облекчите тревожността.
Обърнете внимание на приема на храни и напитки
Не лягайте гладни или сити. Също така избягвайте да ядете тежки или големи ястия в часовете преди лягане. Този дискомфорт може да ви държи будни.
Никотинът, кофеинът и алкохолът също заслужават внимание. Стимулиращите ефекти на никотина и кофеина отнемат часове, за да изчезнат и могат да влошат съня. Също така, въпреки че алкохолът може да ви накара да спите, той всъщност може да попречи на съня през нощта.
Прочетете също: Приложете тази диета за по -добър сън
Създайте тиха атмосфера в стаята
Създайте идеалната стая за сън. Създайте хладна, тъмна и тиха стая. Излагането на светлина може да ви затрудни заспиването. Избягвайте използването джаджи преди лягане. Помислете да използвате потъмняващи завеси, тапи за уши, вентилатори или други устройства, за да създадете среда, която отговаря на вашите нужди.
Смята се, че релаксиращите дейности преди лягане, като например къпане или използване на техники за релаксация, подобряват качеството на съня.
Ограничете дрямките
Дългата дрямка може да попречи на нощния сън. Ако решите да подремнете, ограничете се до 30 минути и избягвайте да го правите през деня. Ако обаче работите през нощта, може да се наложи да подремнете преди работа, за да изплатите дълга си за сън.
Увеличете физическата активност
Редовната физическа активност може да подобри качеството на съня. Избягвайте обаче да сте активни твърде близо до лягане. Прекарването на време навън всеки ден също може да помогне.
Прочетете също: Ето 6 предпочитани спорта през дъждовния сезон
Ако все още често имате проблеми със съня, трябва да го обсъдите с Вашия лекар на адрес за да разберете каква може да е причината. Ако е необходимо, лекарят при Можете също така да предпишете хапчета за сън, които могат да ви помогнат да си починете достатъчно. Предприеме смартфон -mu сега и се насладете на удобството да говорите с лекар, по всяко време и навсякъде!
