4 съвета за безопасно бягане по време на гладно
, Джакарта - Постът не трябва да ви пречи да упражнявате. Работейки около времето и вида упражнения, които правите, упражненията допълнително ще увеличат ползите от гладуването. Особено за тези от вас, които също възнамеряват да отслабнат, докато гладуват, упражненията също могат да бъдат ключът. Бягането по време на гладуване е една от възможностите за леки упражнения, които можете да изберете.
За съжаление, джогингът по време на гладуване не трябва да се прави небрежно, защото има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание. Ако се прави небрежно, джогингът може да предизвика дехидратация и да попречи на вашите дейности на гладно през Рамазан.
Прочетете също: Преди поста, запомнете този спорт, когато пристигне Рамадан
Съвети за джогинг по време на пост
Ако искате да бягате по време на пост, най -доброто време за това е час преди ифтар или след таравих молитви. Причината е, че по това време можете веднага да замените загубените телесни течности след тренировка.
Така че бягането по време на гладуване остава безопасно, ето някои неща, които можете да направите:
1. Удовлетворете нуждите от телесни течности
Ако планирате да бягате по време на гладно, уверете се, че тялото ви е добре хидратирано. Един от начините е да се приложи моделът 2-4-2, който е да се изпият две чаши вода при нарушаване на поста, четири чаши вода на вечеря и две чаши вода на разсъмване. Можете също така да задоволите нуждите на организма от течности, като увеличите консумацията на плодове и зеленчуци на разсъмване или ифтар.
2. Загрейте и охладете
Загряването е много важно да се направи, особено ако искате да спортувате по време на пост. Това е така, защото загрявката служи за предоставяне на „сигнал“ на тялото, че сте физически и психически готови за упражнения. Докато охлаждането служи за „сигнал“ на тялото, че сте приключили с упражненията, като намалите ритъма на упражнението, което правите. За да направите това, трябва само да отделите 5-10 минути за разтягане и отпускане преди тренировка (загряване) и след тренировка (охлаждане).
Прочетете също: Правила за пиене на вода по време на гладуване
3. Дишайте, докато спортувате
Дишането през устата по време на джогинг може да ви накара бързо да се уморите. Ето защо се препоръчва да дишате през носа, когато бягате по време на гладно. Това се прави, за да сте сигурни, че получавате достатъчно кислород в мускулите си по време на бягане, за да избегнете риска от стомашни болки поради недостиг на кислород. Докато вдишвате през носа, не забравяйте да оставите устата си леко отворена, за да улесните дишането.
4. Използвайте специални обувки
Обувките не се считат само за придружители при бягане, но и като инструмент, който може да се използва за подобряване на производителността по време на бягане. Това е така, защото с течение на времето производителите на обувки са създали нови иновации в обувките, които могат да помогнат за поддържане на баланс и стабилност по време на бягане. Затова не забравяйте да изберете специални обувки за бягане, които са удобни и адаптирани към типа бягане (ежедневно бягане, бягане на къси разстояния или спринтове), теглото ви и терена, пред който сте изправени (асфалт, двигател или каменисти повърхности).
Прочетете също: Планиране, леко упражнение, което е здравословно по време на гладно
Това са съвети за джогинг по време на гладно, които можете да направите, за да ускорите здравословното отслабване. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да обсъдите и с диетолог, за да не се фокусирате винаги само върху упражненията. Защото приемът на храна играе важна роля в процеса на отслабване.
Можете също да посетите болницата, за да видите диетолог за най -добрите съвети за отслабване. Можете също така да си уговорите среща с лекар в болницата чрез за да бъде по -практичен. По този начин вече няма нужда да губите време в чакане на опашката в болницата. Практично нали? Нека използваме приложението сега!
