Храни за ядене преди и след тренировка

, Джакарта - Спортът е дейност, която има много ползи за организма. Особено ако е добавен с хранителни вещества, които могат да подпомогнат ежедневните ви спортни дейности. Следователно приемането на храна, която постъпва в тялото, трябва да се има предвид както преди тренировка, така и след тренировка.

Храна преди тренировка

Преди да тренирате, първо трябва да ядете храна. Защото при упражнения тялото ще се нуждае от повече гориво. В допълнение, захарта в тялото също ще бъде ниска и може да причини припадък, ако нямате достатъчно енергия за упражнения.

  • Банан

Един от хранителните вещества, които можете да консумирате преди тренировка, са въглехидратите. Въглехидратите са важен източник на енергия за тялото. Един плод, който осигурява много полезни за организма въглехидрати, е бананите. Яденето на банани преди тренировка може да изгради и възстанови мускулната система.

  • Белтъци

Ако ядете жълтъци преди тренировка, можете да станете подути и дори летаргични по време на тренировка. Така че, преди да тренирате, трябва да консумирате белтъци, тъй като белтъците не съдържат мазнини и могат да ви осигурят протеиново съдържание, преди да започнете да спортувате.

  • Плодове и кисело мляко

Комбинацията от плодове и кисело мляко може да се използва като подходящо гориво преди тренировка. Като ядете плодове и кисело мляко, можете да получите някои от хранителните вещества и въглехидратите. Освен това плодовете и киселото мляко също са полезни за укрепване на мускулната система.

  • Пилешки гърди

Пилешките гърди са една от храните, които са подходящи за консумация по време на тренировка. Пилешките гърди съдържат протеин, който може да бъде източник на енергия, когато тренирате.

(Прочетете също: 5 спорта според формата на тялото )

Храна след тренировка

По време на тренировка мускулите използват гликоген за гориво и след тренировка мускулните клетки се увреждат. За да възстановите мускулната система, трябва да ядете хранителни храни, които да помогнат на тялото да завърши процеса по -бързо. Мануел Вилакорта, диетолог и говорител Американска диетична асоциация , каза, че въглехидратите и протеините са хранителни вещества, необходими на организма след тренировка. Ето няколко лесни менюта за храна, които можете да направите след тренировка.

  • Плодова салата

Освен че са богати на витамини, тези плодове се усвояват лесно от организма, помагат за разграждането на аминокиселините и предотвратяват възпалението в мускулите. Освен това можете да добавите и плодове, които имат много вода, като диня, за да поддържате тялото си хидратирано.

  • Овесена каша

Овесена каша е храна, получена от зърнени храни. Овесена каша съдържат достатъчно високо количество диетични фибри, витамин В комплекс и протеини. Консумиращ овесена каша след тренировка бързо ще възстановите енергията си.

  • Зеленчуци

Известно е, че зеленчуците имат много хранително и хранително съдържание и имат много ползи. Едно от тях е възстановяването на мускулната система, която е била увредена след тренировка и повишаване на имунитета. Хранителното съдържание на зеленчуците е доста разнообразно, вариращо от протеини, антиоксиданти, витамини и минерали.

Е, ако искате да знаете повече за храни, които е добре да ядете преди и след тренировка, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще отговорят на вашите въпроси с най -добрите решения. Хайде, Изтегли приложение в Google Play или App Store точно сега.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found