Спортни опции за намаляване на коремната обиколка

, Джакарта - Физическата активност може да окаже голямо влияние върху мазнините в корема. Упражненията помагат за изгарянето на излишните калории, включително мазнините в корема, което може да намали обиколката на корема. В допълнение, упражненията също могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини чрез понижаване нивата на циркулиращия инсулин, което намалява склонността на организма да задържа мазнини. И така, какви са възможностите за упражнения за намаляване на обиколката на корема?

Прочетете също: Супер зает? Това са 7 вида упражнения, които могат да се правят в офиса

1. Бягай

Бягането може да изгори калории, което от своя страна оказва влияние върху свиването на стомаха. Колко ще изгорите зависи от теглото ви и скоростта на бягане. Въз основа на здравни данни, публикувани от Харвардското медицинско училище За 60 минути 70-килограмов човек изгаря 670 калории, работещи с 5,2 мили в час, и 1 078 калории, работещи с 8,6 мили в час.

2. Бокс и кикбокс

Бокс и кикбокс не само ви кара да изглеждате лихи, но и изгаря много калории. Вземете час кикбокс , спаринг може да помогне за изгаряне на калории до 720 калории за хора с тегло 70 килограма.

3. Колоездене

Гребейки спокойно из квартала няма да направи много, за да намали талията ви. Карането на колело с висока скорост по различни терени обаче ще ви помогне да отслабнете.

Според Харвардското медицинско училище , човек с тегло 70 килограма може да изгори 632 калории при планинско колоездене за един час и 744 калории при колоездене със скорост от 14 до 15,9 мили в час. Колкото по -бързо педалирате колелото си и преминете през хълмовете, толкова по -силно ще бъде въздействието върху обиколката на стомаха ви.

Прочетете също: Болка в гърба след тренировка, ето как да я преодолеете

4. Баскетбол

Непрекъснатото действие на игра на баскетбол може да ви помогне да се потите и да отслабнете. Според здравните данни, публикувани от Медицински център на Университета в Рочестър , човек с тегло 70 килограма може да изгори около 576 калории за час баскетбол.

Поддържане на здравословна диета

Всъщност свиването на обиколката на стомаха не зависи само от избора на упражнения, но и от здравословното хранене. Един, който се препоръчва, е да консумирате повече протеини. Е, самият протеин помага за загуба на мазнини по няколко начина.

Диета с високо съдържание на протеини увеличава чувството за ситост и броя на изгорените калории по време на храносмилането. Протеинът също помага за предотвратяване на загуба на мускули по време на периоди на отслабване. Всъщност някои проучвания показват, че яденето 2-3 пъти повече протеин на ден може да помогне на спортистите да поддържат повече мускули, като същевременно губят мазнини.

Измерването на размера на порциите ви също може да ви помогне значително да ограничите приема на храна. Пиенето на течности преди хранене, било то супа или вода, може да ви помогне да консумирате до 22 процента по -малко калории по време на хранене.

Бавното дъвчене на храна може да ви помогне да се почувствате сити в сравнение с хората, които ядат бързо. Бавното хранене може да ви помогне да намалите приема на калории, без да се чувствате гладни. Опитайте се да отделите поне 20 минути за всяко хранене.

Прочетете също: 5 вида движения за укрепване на мускулите на краката

Адекватният сън може да помогне за увеличаване на глада и апетита с до 24 процента. Високите нива на стрес повишават нивата на кортизол, което насърчава желанието за хранене. Психическият и физически стрес също може да предотврати наддаването на тегло и в крайна сметка да доведе до по -малък корем.

Това е изборът на упражнение за намаляване на обиколката на корема и промените в начина на живот, които могат да му повлияят. Е, повече информация за друг здравословен начин на живот може да бъде поискана директно от лекаря чрез . Без проблеми, можете да говорите с Вашия лекар по всяко време и навсякъде. Какво чакаш? Изтегли приложението вече е в App Store или Google Play!

Справка:
Живей здравословно. Достъп през 2021 г. Топ 10 на спорта за отслабване на корема.
Healthline. Достъп през 2021 г. 9 научно обосновани начина за спортисти да отслабнат.