goodinseattle.com

, Джакарта - Често страдащият не го осъзнава, хипертонията е заболяване, което има по -малко видими симптоми. По принцип хипертонията се причинява от консумация на големи количества сол. Затова трябва да обърнете внимание на диетата, за да поддържате кръвното налягане стабилно.

DASH диета за понижаване на високото кръвно

За да се поддържа кръвното налягане в нормални граници, всеки ден трябва да се води здравословна диета по дисциплиниран начин. DASH или диета Диетични подходи за спиране на хипертонията е препоръчителната диета за хора с хипертония за понижаване на високото кръвно налягане. Диетата DASH се състои от следните четири принципа:

• Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и храни, съдържащи нискомаслени млечни продукти.
• Намалете храната с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол и транс -мазнини.
• Яжте повече храни, които съдържат пълнозърнести храни, риба, домашни птици и ядки.
• Ограничете консумацията на натрий (сол), сладки храни и напитки и червено месо.

Въз основа на изследванията хората с хипертония, които спазват DASH диетата, могат да понижат кръвното си налягане за 2 седмици.

Храни, които са полезни за хора с високо кръвно налягане

Позовавайки се на диетата DASH по -горе, ето видовете храни, които са добри за понижаване на високото кръвно налягане.

Зеленчуци

Зеленчуците, особено зелените, са много полезни за консумация от хора с хипертония, тъй като могат да лекуват повишеното кръвно налягане и да предотвратят влошаването му. Ето видовете зеленчуци, които намаляват хипертонията:

• Целина: съдържа доста количество калий и калций, които могат да помогнат за лечение на високо кръвно налягане.
• Спанакът: е един от зеленчуците, които са богати на фибри и също така съдържа калий, който може да намали ефектите на високото кръвно налягане.
• Фасул: има разнообразие от витамини и минерали, които са много полезни за организма и могат да намалят хипертонията.

Плодове

Точно като зеленчуците, плодовете също съдържат много полезни витамини, които спомагат за поддържане на нормалното кръвно налягане и понижават високото кръвно налягане.

• Нони

Известен като плод, който може да се използва като лекарство за различни заболявания, нони е полезен и за понижаване на високото кръвно налягане.

• Банан

Той не само има добър вкус, но и този жълт плод е много подходящ за консумация от хора с хипертония, тъй като има високо съдържание на калий и калий.

• Киви

Консумирането на киви с високо съдържание на фибри, калций и витамини може да лекува високо кръвно налягане.

Соя

Съдържащите се в соята магнезий и калий могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане и за понижаване на кръвното налягане, което се повишава.

Обезмаслено мляко без мазнини

Обезмасленото мляко без мазнини е отлична напитка за понижаване на кръвното налягане, тъй като съдържа калций и витамин D.

Сьомга

Добавете сьомга в ежедневната си диета, защото тя съдържа много високи витамини и минерали, които помагат да се излекува високото кръвно налягане.

Храни, които трябва да се избягват при хипертония

• Храни с високо съдържание на натрий. Например консервирана храна, бързо хранене, доматен сос и чили сос. Също така намалете употребата на соев сос при готвене.
• Напитки с кофеин. Смята се, че кофеинът повишава кръвното налягане.
• Алкохол. Ако се консумира в малки до умерени количества, алкохолът може да намали кръвното налягане. Въпреки това, ако се приема в големи количества, ще предизвика трайна хипертония и ще премахне ефективността на антихипертензивните лекарства.

Проверката на кръвното налягане на всеки пет години е начин за наблюдение на кръвното налягане, така че да може да се открие хипертония. Можете да се свържете с лекаря в приложението ако кръвното Ви налягане е над средното. През Видео/гласово повикване и чат, Можете спокойно да обсъдите с лекаря.

В допълнение, можете също да закупите добавките и витамините, от които се нуждаете, в приложението . Просто направете поръчка и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.