Push Up съвети за ефективно свиване на ръцете

, Джакарта - Лицеви опори е просто и ефективно движение с телесно тегло, което може да помогне за увеличаване на силата в горната част на тялото и ядро тяло. Това упражнение всъщност може да работи мускулите в гърдите и трицепсите, включително мускулите зад горната част на ръцете.

Когато не се нуждаете от допълнителни инструменти лицеви опори, затова се препоръчва да се направи. Има няколко вариации лицеви опори какво можете да направите, за да получите ефективни резултати. Ето изявлението.

Натиснете нагоре варианти за свиване на ръцете

Ако сте отегчени от движение лицеви опори стандарт, ето и други опции. Едно от които е лицеви опори Стена. Един от плюсовете на правенето лицеви опори Този тип е в състояние да намали натиска върху ставите. Как да го направим:

  1. Разтворете краката си на ширината на раменете и застанете на една ръка разстояние от стената.

  2. Поставете дланите си върху стената и се уверете, че ръцете ви са на ширината на раменете.

  3. Вдишайте, докато огъвате лактите и бавно привеждате горната част на тялото към стената, като същевременно държите краката си на земята.

  4. Задръжте тази позиция за секунда или две.

  5. Издишайте и използвайте ръцете си, за да избутате бавно тялото си в изходна позиция.

Ако се чувствате по -удобно, можете да кандидатствате лицеви опори това с една ръка наведнъж. Не само свивайки ръцете си, но и можете да увеличите стабилността на раменете чрез: лицеви опори от седнало положение. Ето как:

Прочетете също: Това се случва с тялото, когато спрете да спортувате

  1. Седнете на пейка с двете длани надолу, ръцете отстрани.

  2. Краката са разположени възможно най -удобно на пода със свити колене.

  3. Използвайки ръцете си, натиснете надолу в дланите си, така че тялото ви да е наполовина нагоре. За максимални резултати бедрата и задните части трябва да се повдигнат на няколко сантиметра от повърхността на пейката

  4. Спуснете се обратно в изходна позиция и повторете

Още един вариант, който можете да приложите, за да укрепите мускулите на ръцете си, е лицеви опори с колене. Балансирането на теглото на коленете вместо на краката е друга модификация, която можете да направите, като:

Прочетете също: Упражненията могат да подпомогнат и мозъка, как можете?

  1. Поставете дланите и коленете си на пода в положение на колене.

  2. Уверете се, че ръцете ви са от двете страни на раменете с коленете възможно най -удобни.

  3. Вдишайте, докато бавно спускате лактите си, за да приведете гърдите си на земята. Уверете се, че основните мускули се свиват.

  4. На половината път не забравяйте да спрете, преди брадичката ви да удари пода и задръжте за няколко секунди.

  5. Повторете движението няколко пъти за максимални резултати.

Направете лицеви опори всеки ден може да бъде ефективна тренировка, ако имате нужда от последователна тренировка. Ако го направите, ще почувствате увеличаване на силата на горната част на тялото лицеви опори редовно.

За най -добри резултати продължете да добавяте разнообразие към типовете лицеви опори какво правиш. Увеличете продължителността и комбинацията от вариации за максимални резултати. Ако лицеви опори в началото е твърде трудно, променете упражнението и го комбинирайте с други движения. Уверете се, че не сте заключили 100 процента ръцете си, за да избегнете нараняване от напрежение на китките.

Ако имате нужда от препоръки за видове упражнения, които са полезни за тялото и планиране на програма за отслабване, открийте решението директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение за вас, което може да се направи по всяко време и навсякъде. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .

Справка:

Healthline. Достъп през 2019 г. Какви са ползите и рисковете от ежедневните лицеви опори?
Медицински новини днес. Достъп до 2019 г. Кои са най -добрите упражнения за крила на прилепи
Livestrong. Достъп през 2019 г. Какви са ползите от лицеви опори?