5 упражнения за преодоляване на затлъстяването при възрастни

„Упражненията имат много ползи за тялото, една от които е да се преодолее затлъстяването. Е, има някои упражнения, които се считат за ефективни за отслабване. Някои примери за упражнения за преодоляване на затлъстяването, които могат да бъдат направени, наред с други, са стационарни велосипеди и джогинг. "

, Джакарта - Затлъстяването често е често срещан проблем за възрастните, особено по време на тази пандемия. Всеки ден, седнал пред лаптоп, със сигурност не кара тялото да се движи много, така че калориите се изгарят.

Начинът за преодоляване на това трябва да знаете някои упражнения за преодоляване на затлъстяването, които трябва да се правят редовно. Какви са упражненията за преодоляване на затлъстяването? Ето пълния преглед!

Прочетете също: 8 вида спорт, които помагат за преодоляване на затлъстяването при деца

Ефективните спортове преодоляват затлъстяването

Затлъстяването е проблем, който възниква поради енергиен дисбаланс, а именно твърде много калории и твърде малко изгаряне. Няколко фактора могат да повлияят на това колко калории човек изгаря всеки ден, като възраст, размер на тялото и гени. Най -лесният фактор за контрол обаче е количеството дейност, която извършвате всеки ден.

Човек, който остава активен, може да помогне за поддържане на идеалното тегло или да го отслабне, ако е прекомерно. Той също така намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулт, високо кръвно налягане, остеопороза и рак. Като останете активни, можете също да намалите стреса и да подобрите настроението си.

Тогава какви упражнения за преодоляване на затлъстяването можете да правите? Разберете някои от физическите дейности, които могат да се извършват по -долу:

1. Ходене

Първо, най -лесното и ефективно упражнение за преодоляване на затлъстяването е ходенето. В допълнение, този метод е и най -ефективен за хора, които току -що са преминали към по -здравословен начин на живот.

Това упражнение може да се прави навсякъде и е много ефективно за изгаряне на енергия, която в крайна сметка излишната енергия в тялото може да бъде обработена. Затова не забравяйте да правите тази физическа активност редовно.

Прочетете също: 6 вида спорт за преодоляване на наддаването на тегло след Ид

2. Статичен велосипед

Статичните велосипеди също са добър избор като спорт за преодоляване на затлъстяването, което можете да правите. В началото е трудно да се направи това упражнение, но колкото повече го използвате редовно, можете да отслабнете. Нещо повече, ако го комбинирате с ходене, което е най -добрият метод за изгаряне на калории.

3. Бягане

След като свикнете да ходите, можете да увеличите интензивността чрез джогинг. Разбира се, джогингът може да бъде ефективно упражнение за преодоляване на затлъстяването. Казват, че джогингът може да помогне за изгарянето на вредни висцерални мазнини. Ако тази мазнина продължава да не се контролира, могат да възникнат различни хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Ако смятате, че затлъстяването е повлияло на ежедневните ви дейности, добре е да направите медицински преглед в болница, с която работите . По този начин знаете най -вероятните рискове за здравето и питате за ефективни начини да отслабнете. За да получите този достъп, просто Изтегли приложение просто!

4. Интервална практика

Интервалните тренировки, известни още като високоинтензивни интервални тренировки, са поредица от движения, които се отнасят до интензивни упражнения, редуващи се периоди на възстановяване. Това упражнение е ефективно и като спорт за преодоляване на затлъстяването, което трябва да се прави редовно.

Обикновено това упражнение продължава само 10-30 минути и е ефективно за изгаряне на калории. Доказано е, че този метод изгаря повече калории за относително кратко време.

Прочетете също: Упражнения с диета, но не и тънки, нуждаете се от липосукция?

5. Водна аеробика

Водната аеробика също може да бъде ефективно упражнение за преодоляване на затлъстяването. Водата помага за поддържане на теглото, което кара тялото да се чувства по -леко, което прави ползите му по -ефективни.

Този метод е добър и за намаляване на проблеми със ставите, които често се усещат в бедрата или коленете, когато сте на сушата. Затова водната аеробика може да бъде добър избор за преодоляване на затлъстяването.

Е, това са упражнения за преодоляване на затлъстяването, които можете да направите. Като получите идеалното тегло, разбира се, можете да предотвратите различни видове усложнения, които могат да възникнат поради затлъстяването. Тялото също се чувства по -леко, така че ежедневните дейности могат да бъдат по -лесни за извършване.

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. 8 -те най -добри упражнения за отслабване.
Healthline. Достъп през 2021 г. Как заседналите хора със затлъстяване могат да облекчат редовните упражнения.