5 най -добри избора на храна за закуска
, Джакарта - Ако все още избягвате закуската от страх да не бъдете дебели, това означава, че все още приемате грешната идея. Закуската всъщност е най -важното хранене за деня, което може да ви помогне да контролирате теглото си. В допълнение, закуската също така дава на тялото необходимата енергия за извършване на много ежедневни дейности (Прочетете също: Забележка, 4 ползи от закуската за здравето на тялото). И така, кои храни са добри за закуска?
Повечето хора ядат въглехидратни храни като зърнени храни или бял хляб за закуска. Но се оказва, че хлябът и зърнените храни са преработени въглехидрати, които не са добри за закуска, защото могат да предизвикат покачване на нивата на кръвната захар. Въглехидратите, които са добри за закуска, са храни, приготвени от пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнест хляб), плодове и зеленчуци. В допълнение към въглехидратите, можете също да допълвате чинията за закуска с храни, които съдържат протеини. Този прием може да поддържа издръжливостта през цялата сутрин и да предотврати глада до настъпването на обяд. Ето 8 избора на здравословна закуска, които можете да опитате:
- Едно варено яйце и един банан
Яйцата включват храни, които съдържат високо съдържание на протеини. Яденето на яйца може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, така че не се изкушавате да ядете нездравословни закуски през цялата сутрин. Освен това, високото съдържание на витамин В холин в яйчните жълтъци също е полезно за остротата на паметта, знаете. Докато бананите са богати на естествени фибри, витамин С и калий. Тази комбинация от хранителни вещества може да ви помогне да управлявате кръвното си налягане.
- Бъркани яйца с нарязани зеленчуци
Освен че се обработват чрез варене, можете да ядете и бъркани яйца или бъркани яйца практично, вкусно, но все пак питателно. Като вариант можете да добавите варени нарязани зеленчуци като моркови, царевица и гъби. Ако искате да сте по -сити, направете бъркани яйца като пълнеж в чаша препечен пълнозърнест хляб.
- Зърнени храни
Изберете зърнени храни, които са пълнозърнести. Можете да смесите зърнени храни с нискомаслено мляко и плодове или с кисело мляко.
- Смутита
Ако нямате много време да приготвите прекалено сложна закуска, смутита може да бъде спасителят на гладния ви стомах сутрин. Как да направя смутита Много е лесно, просто трябва да го смесите и може да се приготви за броени минути. Смутита най-подходящото за менюто за закуска е смес от банани с ягоди, смесени с нискомаслено мляко. За да стане по -засищащо, можете да добавите овесена каша или замразени плодове в него. Вие също можете да се насладите смутита навсякъде.
- Гръцко кисело мляко
Точно като яйцата, гръцко кисело мляко е източник на протеин, който е доста засищащ. Съдържанието на протеини е два пъти по -високо от обикновеното кисело мляко. Освен това, гръцко кисело мляко също богат на калций. Но, изберете гръцко кисело мляко който обикновен за да се избегне нездравословен прием на изкуствена захар. Можете да консумирате гръцко кисело мляко с добавка гарнитури пресни плодове (банани, киви, ягоди, пъпеши и др.), ядки и гранола за здравословна и засищаща закуска.
Храненето със здравословна закуска е част от здравословния начин на живот. Затова се препоръчва да свикнете със закуската. Ако искате да попитате повече за здравословна закуска, която е полезна за тялото ви, просто се свържете с лекаря чрез приложението . През Видео/гласово повикване и Чат Можете също така да поискате от Вашия лекар здравни съвети и препоръки за лекарства по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
