По -ниски нива на триглицериди с тази здравословна диета
, Джакарта - Триглицеридите са вид мазнини, открити в кръвта. След хранене тялото ще преобразува необходимите калории в триглицериди и ще ги съхранява в мастните клетки, за да се използва по -късно като енергия.
Въпреки че имате нужда от триглицериди, за да снабдите тялото си с енергия, твърде многото триглицериди в кръвта ви могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Регулирането на здравословното хранене може да понижи нивата на триглицеридите в кръвта. Повече информация можете да прочетете по -долу!
Модели на здравословно хранене Ниски нива на триглицериди
Често срещан хранителен модел за понижаване на триглицеридите е средиземноморската диета. Тази диета се характеризира с нисък гликемичен индекс, висок прием на здравословни мазнини, като зехтин и рибено масло, и нисък прием на преработени меса, наситени мазнини и транс -мазнини.
Средиземноморската диета е с ниско съдържание на въглехидрати. Консумираните въглехидрати са предимно с ниско гликемично натоварване, които са предимно непреработени. За да се намалят нивата на триглицеридите, трябва да се избягват някои храни.
Прочетете също: Ето 5 храни, които съдържат висок витамин К
Намаляването на животинските мазнини (особено наситените мазнини) може директно да понижи триглицеридите и LDL. Транс мазнините, идентифицирани на етикетите на храните като хидрогенирани мазнини и масла, също трябва да се избягват.
Намаляването на рафинираните въглехидрати (особено захар, хляб и други преработени храни, приготвени с брашно и/или захар) също може да помогне за понижаване на триглицеридите. Тези прости захари са с високо съдържание на моно и дизахариди, които повишават нивата на триглицеридите.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати (по -малко от 35 грама на ден) е много ефективна за понижаване на триглицеридите. Фруктозата може също да увеличи триглицеридите като царевичен сироп и плодовете също трябва да се консумират в цялата им форма, а не като сок.
Намаляването на консумацията на захар е особено важно, когато човек има и инсулинова резистентност. Други храни, които могат да бъдат добавени към диетата за намаляване на триглицеридите, са риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини, скумрия, херинга, риба тон и камбала.
Прочетете също: Функции на зехтина за подобряване на здравето на сърцето
Богатите на фибри храни, като овес, ленено брашно и ядки, зехтин, особено когато са заменени с животински мазнини, като масло или свинска мас, са други храни, които могат да помогнат за понижаване на триглицеридите.
Редовните упражнения понижават нивата на триглицеридите
В допълнение към здравословното хранене, редовните упражнения също могат да понижат нивата на триглицеридите. "Добрият" HDL холестерол има обратна връзка с триглицеридите в кръвта, което означава, че високите нива на HDL холестерол могат да помогнат за понижаване на триглицеридите.
Аеробните упражнения могат да повишат нивата на HDL холестерол в кръвта, което след това може да понижи триглицеридите в кръвта. Примерите за аеробни упражнения включват ходене, джогинг, колоездене и плуване.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да спортувате поне 30 минути пет дни в седмицата, за да постигнете добри нива на триглицериди според здравето. Бягането по два часа седмично в продължение на четири месеца доведе до значително намаляване на триглицеридите в кръвта
Други изследвания са установили, че упражненията с по -висока интензивност за по -кратък период от време са по -ефективни от упражненията с умерена интензивност за по -дълго темпо.
В допълнение към упражненията, консумацията на соя, богата на изофлавони, също осигурява значителни ползи за здравето. Консумирането на растителни протеини, като соя, може да намали нивата на триглицеридите с 12,4 % по -високо от животинския протеин.
В допълнение към соята, тофу, едамаме и соево мляко се препоръчват растителни протеинови продукти. По -подробна информация относно съветите за понижаване на нивата на триглицеридите може да бъде поискана от приложението .
Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат , по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да напускате къщата.
