goodinseattle.com

„Загрейте преди тренировка, за да избегнете нараняване. Техники за почивка, лед, компресия и издигане са методи, които могат да се използват като първа помощ при спортни травми.

, Джакарта - Упражненията са един от начините, по които може да се поддържа оптимално здраве. За да избегнете наранявания по време на тренировка, трябва да загреете.

Едно от най -честите наранявания по време на спорт са навяхванията. Ако изпитате това състояние по време на тренировка, не трябва да се паникьосвате. Незабавно разберете каква първа помощ може да се направи при спортна травма.

Прочетете също: Навяхванията не са подредени, незабавно ги занесете на лекар

Първа помощ при спортни травми

Подготовката преди тренировка е много необходима, за да се избегнат наранявания. Има няколко неща, които трябва да се направят, като загряване, консумиране на достатъчно вода, за да се уверите, че тялото не е уморено преди тренировка.

Едно от най -често срещаните състояния, които възникват по време на тренировка, са навяхвания. Не трябва обаче да се паникьосвате, когато изпитате това състояние по време на упражнения. По -долу е първата помощ, която трябва да направите при спортна травма:

1. Почивка

Когато се нараните или изкълчите по време на тренировка, трябва незабавно да спрете дейността и да си починете. Това условие се прави, за да се предотврати влошаване на нараняването. Дайте почивка за 24-72 часа на наранената част.

2. Лед

Извършете лечение у дома чрез прилагане на студени компреси върху изкълченото място. Студен компрес за 20 минути всеки ден. Студените компреси могат да помогнат за намаляване на отока и възпалението, като по този начин намаляват риска от синини.

Прочетете също: 3 вида навяхвания въз основа на тежестта

3. Компресия

Използвайте еластична превръзка върху областта, където подуването се дължи на навяхване или нараняване. Това действие се предприема, за да се намали появата на подуване. Въпреки това, не бъдете твърде стегнати при използването на еластични превръзки.

4. Издигнете

Повдигнете наранената част по -високо от сърцето. Това може да се направи, за да се намали появата на подуване.

При леки наранявания може да се окаже първа помощ. Ако имате нараняване, което причинява кървене, фрактури или злополука на главата и лицето, трябва незабавно да посетите най -близката болница и да се прегледате. Лечението ще се извършва според състоянието на нараняването.

Прочетете също: Повтарящите се наранявания могат да причинят здравословни проблеми Тендит

използвайте и разберете най -близката болница, която можете да посетите, за да проверите здравословното си състояние. Хайде, Изтегли сега чрез App Store или Google Play!

Справка:

По -добро здраве. Достъп през 2021 г. Спортни травми.

Много добре подходящ. Достъп до 2021 г. Съвети за това как да се лекува спортна травма веднага след като се случи.

Healthline. Изтеглено 2021. Всичко, което трябва да знаете за използването на студен компрес.