Приложете тази диета за по -добър сън
, Джакарта - Плътните ежедневни дейности карат тялото да се нуждае от много почивка, за да възстанови енергията. Въпреки това не малко хора се затрудняват да спят по -добре, въпреки че се чувстват уморени. По този начин трябва да промените навиците си, за да получите освежаващ сън.
Едно от нещата, които можете да направите, за да спите по -добре през нощта, освен упражненията, е да промените диетата си. Как да регулираме порциите храна и това, което се консумира ежедневно, силно влияе върху цикъла на тялото в покой. Ето пълна дискусия за моделите на хранене, за да спите по -добре!
Прочетете също: Добавяне на възраст? Тези 8 съвета ще ви помогнат да спите по -добре
Спете по -добре с тази диета
Здравословната храна и правилните порции могат да ви помогнат да спите по -добре през нощта. Човек на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ще изпита промени в бързото движение на очите по време на сън (REM). Това може да ви накара да спите спокойно, ако вашата диета е правилно коригирана.
Въпреки това все още трябва да балансирате между упражнения, график на сън и диета. Ако правите и трите едновременно, сигурно е, че не само ще спите по -здраво, но и тялото и умът ви също ще бъдат освежени. Ето някои модели на хранене, които можете да направите:
1. Избор на часове за хранене
Първото нещо, на което можете да обърнете внимание, за да спите по -добре през нощта, е да изберете правилния час за хранене. Избягвайте да ядете твърде късно или твърде близо преди лягане. Защото може да наруши метаболитните процеси на организма за храна. В резултат на това може да изпитате лошо храносмилане, докато спите.
Също така се уверете, че порцията храна, която влиза в тялото. Опитайте се да не ядете твърде много или твърде малко през деня. Човек, който яде твърде много обяд, може да го накара да загуби апетита си за вечеря и да спи на празен стомах. Докато яденето на малки порции през деня може да увеличи апетита през нощта. Така че има желание да се вечеря с прекомерни порции. Тези неща могат да причинят лошо храносмилане и да нарушат съня през нощта.
Ако имате въпроси относно по -добрия сън през нощта, лекарите от готов да ви помогне. Лесно е, просто имате нужда Изтегли приложение в смартфон което е желано. Можете също да закупите лекарство, без да излизате от къщата с това приложение. Практично нали?
2. Не яжте мазнини
Ако чувствате глад през нощта, опитайте се да избягвате да ядете храни, които съдържат много мазнини. Със сигурност това може да направи съня по -здрав. Причината е, че консумацията на храни с високо съдържание на мазнини преди лягане може да направи стомаха неудобен, като лошо храносмилане и киселини.
Мастните храни също могат да направят стомаха твърде пълен и да причинят киселини в стомаха известен също като усещане за парене и болка зад гръдната кост и гърлото. Уверете се, че това не се случва, за да спите по -добре. Опитайте се да ядете леки и полезни храни през нощта, като салати.
Прочетете също: Световният ден на съня, надникнете в 5 начина да спите добре
3. Ограничете кофеина
Ограничаването на кофеина за един ден, особено през нощта, е много важно за по -добър сън. Някои хора може да не усетят ефектите от консумацията на твърде много кофеин. Някои хора обаче имат и ниска граница за кофеинова толерантност, така че ще бъде трудно да спите през нощта.
Ако сте човек, за когото се смята, че има ниска толерантност към кофеина, не забравяйте винаги да се ограничавате, когато го консумирате. Някои напитки, които съдържат това съдържание, са кафе, чай и шоколад. В допълнение, някои безалкохолни напитки и усилватели на енергия също съдържат кофеин. Затова се опитайте да бъдете мъдри в ежедневната консумация на напитки.
4. Избягвайте алкохола
Друго нещо, което наистина трябва да бъде ограничена консумация, за да получите по -добър сън, е консумацията на алкохол. Въпреки че се казва, че консумацията на малко алкохол може да направи тялото по -отпуснато и сънливо, прекомерната консумация може да причини дискомфорт и безпокойство.
Може да заспите доста лесно, но не толкова дълбоко. Това е така, защото метаболитният процес на организма към алкохола обикновено протича бързо и може да направи съня по -слаб. В допълнение към алкохола, трябва да избягвате и твърде много течности преди лягане. Защото може да ви накара да се събуждате често през нощта, за да отидете до тоалетната.
Прочетете също: 3 причини, поради които сексът ви кара да спите по -добре
5. Увеличете въглехидратите
Чрез увеличаване на консумацията на въглехидрати може да ви накара да избегнете безсъние, така че да спите по -здраво. Споменато, ако някой, който яде вечеря, съдържаща сложни въглехидрати, ще заспи по -бързо от хората, които не ядат.
Причината е, че храни със сложни въглехидрати могат да повишат нивата на серотонин, което прави тялото по -отпуснато. Можете да изберете пълнозърнест хляб и зърнени храни с мляко, за да задоволите приема на въглехидрати през нощта. Освен това можете да опитате чаша топло мляко със смес от мед, за да спите по -добре през нощта.
Това са някои модели на хранене, които можете да направите, за да заспите по -добре. Ако човек спи спокойно, всички дейности, които ще се извършват сутрин, няма да бъдат нарушени. Вие също ще извършвате ежедневни дейности с повече фокус.
