Бременни жени искат да пият кафе? Обърнете внимание на тези 3 важни неща
, Джакарта - Пиенето на чаша кафе сутрин е навик за много хора. Освен че дава енергия, кафето може да увеличи ентусиазма за дейности през целия ден. Ако сте човек, който е свикнал да пие кафе всеки ден, може да ви е трудно да се откажете от навика по време на бременност.
Можете ли обаче да пиете кафе по време на бременност? Отговорът е, че майките все още могат да пият кафе по време на бременност, стига първо да обърнете внимание на следните важни неща.
1. Ограничете количеството кафе, което пиете
Ако искате да пиете кафе по време на бременност, не забравяйте да ограничите количеството. Според последното ръководство от Американски колеж по акушерство и гинекология (ACOG) и други експерти, бременните жени се препоръчват да не консумират повече от 200 милиграма кофеин на ден. Това количество се равнява на две чаши разтворимо кафе или една чаша филтрирано кафе.
Причината е, че консумацията на повече от 200 милиграма кофеин всеки ден по време на бременност увеличава риска на майката да роди бебе с ниско тегло при раждане. Бебетата, родени с ниско тегло при раждане, са изложени на по -висок риск от развитие на здравословни проблеми, когато пораснат. Доказано е също, че редовното пиене на големи количества кофеин по време на бременност увеличава риска от спонтанен аборт, но рискът е нисък.
Прочетете също: Често пийте кафе, внимавайте за това въздействие
2. Ограничете употребата на други напитки с кофеин
Не само кафето, майките също трябва да ограничат други напитки с кофеин. Кофеинът се намира не само в кафето, но и в други напитки, като чай, шоколад, енергийни напитки и кола.
Една чаша чай съдържа 75 милиграма кофеин. Една кутия кола съдържа 40 милиграма кофеин, докато 1 кутия енергийна напитка (250 милилитра) съдържа до 80 милиграма кофеин. Една лента обикновен шоколад (50 милиграма) съдържа по -малко от 25 милиграма, докато една лента млечен шоколад съдържа по -малко от 10 милиграма.
Е, не забравяйте да ограничите приема на кофеин от тези напитки до не повече от 200 милиграма на ден.
Прочетете също: 6 мита и факти за кофеина, които трябва да знаете
3. Бъдете внимателни, когато купувате кафе в кафенето
Бъдете внимателни, когато искате да купите или пиете кафе в кафене, защото любимото ви кафе най -вероятно ще сервира кафе с много по -силен кофеин от това, което приготвяте у дома.
Съдържанието на кофеин в еспресото и кафетата на основата на еспресо, като капучино и лате, могат да съдържат различни количества кофеин, в зависимост от индивида. изход .
Едно проучване установи, че нивата на кофеин могат да варират от 50 милиграма на еспресо на един изход, до до 300 милиграма на еспресо на друг. Кафето без кофеин от кафенето може дори да съдържа до 15 милиграма кофеин.
Съвети за ограничаване на кафето по време на бременност
Така че, въпреки че все още може да се пие кафе по време на бременност, бременните жени трябва да го ограничат за здравето на бебето в утробата. Ето начините, по които можете да опитате да намалите напитките с кофеин:
- Намаляване на нивата на кофеин в кафето
Опитайте се да разберете какво прави майката пристрастена към пиенето на кафе. Ако не можете да се откажете от навика да пиете кафе, защото харесвате вкуса на кафето, можете да намалите съдържанието на кофеин в кафето си, като преминете от филтрирано към разтворимо кафе, тъй като то има по -ниско съдържание на кофеин.
Можете да направите кафето си по -малко силно, като използвате половин чаена лъжичка кафе на чаша. Кафето без кофеин също е добър и безопасен вариант и има почти същия вкус като обикновеното кафе.
- Вземете енергия по друг начин
Ако не можете да се откажете от навика да пиете кафе, защото харесвате енергията, която напитката може да осигури, можете да преминете към други начини за набавяне на енергия по по -здравословен начин.
Например, хапване на сложни въглехидрати и протеини (като сирене, бисквити, сушени плодове и ядки), редовни упражнения (10-минутна разходка може да увеличи енергийните ви нива) и достатъчно сън.
- Намалявайте постепенно
Намаляването на пиенето на кафе от обичайните 6 чаши на ден до нищо, може би това ще направи тялото на майката шок и може да причини умора капризен , и главоболие. Така че, ако искате да намалите пиенето на кафе, трябва да го правите постепенно.
Прочетете също: Има ли храни, които трябва да се избягват по време на бременността през първия триместър?
Това е, на което трябва да обърнете внимание, ако искате да пиете кафе по време на бременност. Ако майката иска да попита допълнително какви навици трябва да се избягват по време на бременност, просто се свържете с лекаря чрез приложението . През Видео/гласово повикване и Чат , лекарите могат да дадат подходящи здравни съвети. Хайде, Изтегли точно сега.
