goodinseattle.com

, Джакарта - Ако сте планирали да седнете на диета, но все още не сте стигнали до нея, месецът Рамадан може да е подходящият момент да опитате отново да реализирате плана. Известно е, че гладуването е от полза за отслабване. Ако изобщо не ядете и пиете повече от 12 часа, със сигурност ще отслабнете.

Трябва обаче да знаете и начини за здравословно гладуване, за да може той да бъде ефективен при отслабване. Причината е, че много хора действително наддават на тегло по време на гладуване. Така че, за да можете да изглеждате най -добре, когато Хари Рая пристигне, помислете първо как да отслабнете, докато постите тук.

1. Увеличете консумацията на фибри и протеини в Сухур и Ифтар

По време на сахур и ифтар не забравяйте да ядете повече храни, които съдържат фибри и протеини, отколкото висококалорични храни. Това е така, защото храните с високо съдържание на фибри ще се усвояват и усвояват от организма за по-дълго време, така че не огладнявате лесно и можете да понасяте гладуване през целия ден.

Храните с високо съдържание на фибри и протеини също помагат за потискане на апетита, така че когато дойде време да прекъснете гладуването си, няма да полудеете и да преяждате.

Прочетете също: 4 здравословни храни, които ви правят сити бързо

2. Ограничете захарните храни и напитки

Все още се нуждаете от прием на захар, когато прекъсвате, за да възстановите енергията. Това е така, защото гладуването в продължение на десетина часа може да намали нивата на кръвната захар в тялото ви, така че трябва да го възстановите, като ядете сладки храни или напитки. Но не забравяйте, ограничете приема на захар, който консумирате. Яденето на твърде много сладки храни или напитки всъщност ще се съхранява като мазнина от организма и така ще обърка диетата ви.

Така че, трябва да изберете сложни въглехидратни храни, за да увеличите енергията след гладуване, като плодове, зеленчуци и кафяв ориз.

3. Избягвайте да ядете пържена храна

След като задържат глада през целия ден, пържените храни са една от храните, които изглеждат изкушаващи за ядене при нарушаване на поста. Внимавайте, яденето на пържени храни, които са богати на лоши мазнини (наситени мазнини) през месеца на гладно, може да ви напълнее.

Така че, трябва да избягвате пържени храни и други мазни храни, за да можете да отслабнете по време на гладуване. За да задоволите хранителните нужди по време на гладно, заменете наситените мазнини с ненаситени мазнини, които са по -добри за здравето. Това е така, защото ненаситените мазнини не повишават нивата на холестерола в организма. Можете да получите ненаситени мазнини от авокадо, риба и ядки.

Прочетете също: Пържените храни по време на гладно, защо трябва да се ограничават?

4. Не преяждайте, когато ифтар

Въпреки че не ядете и не пиете по цял ден, това не означава, че можете да „отмъстите“, когато нарушите поста си. Яденето на твърде много може да увеличи драстично захарта. Всъщност тялото не произвежда много инсулин, когато постите. Излишната захар ще се превърне в мазнини в тялото.

Така че все още трябва да държите порцията храна на разсъмване и ифтар. За да не се изкушавате да преяждате, опитайте да използвате по -малък ум за ядене. В допълнение, можете също да имате сухур или ифтар с храни, които могат да ви заситят бързо, като супа.

5. Продължавайте да спортувате

Постенето не трябва да се използва като извинение за мързел. Продължавайки редовно да спортувате, всъщност можете да отслабнете ефективно по време на гладуване.

Обикновено тялото произвежда глюкоза или захар като първи източник на енергия, която се преработва за производство на енергия. Въпреки това, когато постите и не приемате захар в продължение на десетина часа, тялото ще търси други източници на енергия, а именно мастни резерви. Така че упражненията по време на гладно могат да предизвикат изгарянето на повече мазнини в тялото ви.

Прочетете също: Отслабнете, докато гладувате, опитайте тези 5 спорта

Това са някои начини да отслабнете по време на пост. Като следвате тези методи, е гарантирано, че ще успеете да намалите теглото си. Ако искате съвет за здравословна диета или имате въпроси относно храненето, просто използвайте приложението . Можете да се свържете с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.