3 добри упражнения за хора с световъртеж
, Джакарта - световъртежът е заболяване, което е много обезпокоително, когато се появи, защото тялото губи равновесие, така че трябва да държи главата си върху възглавницата. Това прави производителността и плановете, които са направени, объркани. Наистина не можеше да се направи нищо, защото главата имаше чувството, че наистина се върти.
Като цяло хората, които страдат от световъртеж, търсят начини да преодолеят това разстройство, като приемат лекарства. Въпреки това, приемането на твърде много от лекарството може да причини странични ефекти, които могат да бъдат опасни. Ето защо е важно да се намерят други начини за предотвратяване на повторение на световъртежа, а именно чрез упражнения. Ето някои спортни занимания!
Прочетете също: Тази терапия срещу световъртеж, която можете да правите у дома!
Упражнение за предотвратяване на световъртеж
Световъртежът е разстройство, което причинява усещане за въртене около вас, когато стоите неподвижно. Наистина чувствате, че околността се движи, а в действителност не е така. Когато удари, световъртежът може да причини незабавни смущения и да попречи на ежедневните дейности на плана, който е бил изграден.
Това разстройство възниква, когато малки кристали калциев карбонат, които идват от част от ухото, навлизат в полукръглия канал на вътрешното ухо. Упражненията могат да помогнат на тялото да разпредели тези кристали, така че да не причиняват смущения. Ето защо е важно да се предотврати световъртеж, особено при някой, който чувства чести рецидиви.
Упражненията могат да накарат смущенията, които възникват в ухото, да изчезнат бавно в съответствие с рутината на здравословното движение. В допълнение, ползите в други части на тялото могат да се почувстват като ползите от упражненията. Ето някои упражнения, които могат да се прилагат редовно за предотвратяване на световъртеж:
Обучение на Бранд-Дароф
Едно упражнение за предотвратяване на световъртеж е да направите упражнение Брандт-Дароф. Това движение използва гравитацията, за да отстрани кристалите от вътрешното ухо. Някои от стъпките, които трябва да се предприемат при това движение са:
- Седнете в средата на леглото с крака на пода. След това завъртете главата си на 45 градуса надясно.
- Без да движите главата си, не забравяйте да лежите на лявата си страна и да останете в това положение за 30 секунди.
- След това се върнете в изходна позиция и дайте на тялото пауза за 30 секунди.
- Следващата стъпка е да завъртите главата си на 45 градуса наляво и да легнете от дясната страна на тялото, както в обратната посока на първоначалното движение.
Прочетете също: Как да лекуваме и разпознаваме причината за световъртеж
Можете да направите набор от пет повторения от всяка страна. Ако почувствате замаяност, изчакайте нарушението да отмине, преди да се изправите. Не забравяйте да правите набор сутрин, следобед и вечер. Правете този навик редовно в продължение на две до три седмици.
След това, ако имате въпроси относно доброто упражнение за хора с световъртеж, лекари от готов да отговори на цялото ви объркване. Много е лесно, просто Изтегли приложение в смартфон използва се всеки ден!
Семантична маневра
Друго мощно упражнение за предотвратяване на рецидив на световъртеж е маневрата Semont. Упражнението, известно още като освобождаваща маневра, е добро упражнение за световъртеж на BPPV. Този метод изисква по-малко време от упражнението Брандт-Дароф. Тези ходове обаче са най -добри, ако се контролират от доставчик на здравни услуги. Ако BPPV атакува лявата страна, се предприемат някои стъпки като:
- Седнете право на ръба на леглото и завъртете главата си на 45 градуса надясно.
- Бързо се спуснете наляво, докато главата ви докосне леглото. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- С едно движение се опитайте да накарате тялото бързо да се обърне на дясната страна. Внимавайте да не променяте ъгъла на главата.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
След това, ако BPPV намесата, която ви атакува, е отдясно, завъртете главата си надясно и първо пуснете тялото си наляво. С това движение се надяваме, че BPPV разстройствата не се повтарят лесно. Това упражнение обикновено трябва да се направи само веднъж и може да ви накара да се почувствате по -добре след ден или два.
Epley маневра
Друг метод за упражнения, който може да бъде ефективен за предотвратяване на световъртеж, е маневрата на Епли. Тази поредица от движения е доста популярна за хора с световъртеж. Някои от тези стъпки могат да бъдат направени, ако имате BPPV в лявото ухо. Уверете се, че го правите в обратната посока, за да може да бъде ефективен при справяне с ушни заболявания. Ето стъпките:
- Седнете право на леглото и поставете краката си право пред себе си и пригответе възглавница зад вас.
- Завъртете главата си на 45 градуса наляво.
- Легнете бързо, така че раменете ви да са върху възглавницата и задръжте това положение за 30 секунди.
- Завъртете главата си на 90 градуса надясно, без да я повдигате и задръжте за 30 секунди.
- След това седнете право на десния ръб на леглото.
Не забравяйте да извършвате маневра Epley у дома три пъти на ден. Можете да повтаряте движението всеки ден, докато в продължение на 24 часа не се появят симптоми на световъртеж.
Прочетете също: Бъдете внимателни, тези 7 навика могат да предизвикат световъртеж
Правейки спортни движения, които могат ефективно да предотвратят световъртежа, се надяваме, че тялото ви ще се подобри в бъдеще. Рецидивите, които атакуват точката на баланс на тялото, могат да бъдат добре потиснати и в крайна сметка няма да има повече атаки поради нарушението.
