4 най -добри диети за поддържане на здравето на сърцето

, Джакарта - Има няколко начина, които могат да бъдат направени за поддържане на здравето на сърцето, включително редовни упражнения, отказване от тютюнопушенето и прилагане на определена диета или хранителен режим. В допълнение към поддържането на здраво сърце, приемането на здравословна диета също може да помогне за намаляване на риска от възпаление, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол.

Всъщност ключът към поддържането на здраво сърце е приемането на диета с високо съдържание на фибри, консумирането на здравословни мазнини и антиоксиданти. Твърди се, че това помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. За разлика от това, навикът да се ядат храни с високо съдържание на добавена захар и преработено месо често е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания.

Диета за предотвратяване на сърдечни заболявания

Диетата, която се прилага, всъщност може да повлияе на здравето на тялото като цяло, включително на сърцето. За да бъде този орган по -здрав и рискът от сърдечни заболявания да намалее, има няколко съвета за регулиране на диетата, които могат да се прилагат, включително:

Контролиране на порциите хранене

Избягвайте прекомерните хранителни навици, особено храни, които съдържат много наситени мазнини. Тъй като това може да увеличи риска от затлъстяване до натрупване на холестерол, което може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания. Опитайте се да контролирате порциите си, като ядете в стандартни или малки чинии и яжте по -здравословни храни.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Освен че са нискокалорични, плодовете и зеленчуците са храни, богати на витамини и минерали. Увеличаването на консумацията на тези видове храни може да помогне за поддържане на здравето на сърцето.

Изберете пълнозърнесто

Пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри и други полезни хранителни вещества. Този прием може да помогне за поддържане на здравето на сърцето и да направи кръвното налягане по -стабилно.

Видове диети, които са полезни за здравето на сърцето

В допълнение към регулирането на диетата, прилагането на определени диетични методи също спомага за поддържане на здравето на сърцето. Има няколко вида диети, за които се казва, че са полезни за сърцето, включително:

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се основава на диетата на древните гърци и южните италианци. Като цяло тази диета подчертава консумацията на пълнозърнести храни, които са минимално преработени, като пълнозърнести храни, ядки, плодове, зеленчуци, бобови растения, риба и екстра върджин зехтин.

Храни като птици, яйца, нискомаслени млечни продукти и червено вино също са приемливи в умерени количества. Докато храни с високо съдържание на добавена захар, рафинирани въглехидрати, преработени закуски и преработено червено месо трябва да бъдат ограничени или напълно избягвани.

Редица проучвания показват, че средиземноморската диета може да намали риска от сърдечни заболявания, както и рискови фактори за сърдечни заболявания като високи нива на холестерол и триглицериди, затлъстяване, диабет тип 2 и високо кръвно налягане.

Смята се, че ползите от средиземноморската диета за сърцето се дължат на акцента на диетата върху цели, минимално преработени растителни храни и здравословни мазнини.

Прочетете също: Запознайте се с вкусното меню на средиземноморската диета

2. Диетата DASH

DASH или Диетични подходи за спиране на хипертонията предназначени да помогнат за предотвратяване и лечение на хипертония или високо кръвно налягане. От своя страна тази диета може също да намали риска от сърдечни заболявания.

Подобно на средиземноморската диета, диетата DASH препоръчва да се номерират определени групи храни въз основа на вашите калорични нужди, с акцент върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо, като същевременно се ограничава червеното месо, рафинираните зърна и захарта .допълнение.

С тази диета се смята, че диетата DASH поддържа здравето на сърцето. Изследванията също така показват, че диетата DASH може да намали рисковите фактори за сърцето, като кръвно налягане, затлъстяване, нива на холестерол и инсулинова резистентност.

3. Веганска и вегетарианска диета

Веганската и вегетарианската диета са диети, които елиминират цялото месо, включително птиче месо, червено месо и риба. Докато някои вегетарианци все още включват източници на други животински продукти, като яйца и млечни продукти, веганите строго избягват храни от животински произход, като мляко, яйца, пчелен прашец, мед и желатин.

Тази диета набляга на плодове, зеленчуци, ядки, семена и растителни масла и мазнини. Този висок дял растителни храни прави вегетарианската и вегетарианската диета способна да осигури висок прием на фибри, антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, които помагат за здравето на сърцето. В допълнение, редовната консумация на цели соеви продукти, като тофу, също е полезна за сърцето.

Прочетете също: Съвети за започване на вегетарианска диета

4. Гъвкава диета

Основана от диетолога Даун Джаксън Блатнер, флекситарианската диета е диета, която се фокусира върху растителна храна, но все пак позволява умерени количества месо, риба, млечни продукти и други животински продукти. Диетата също препоръчва консумация на минимално преработени цели храни и ограничаване или избягване на добавени захари, преработени меса и други преработени храни.

Наблюдателните проучвания показват връзка между растителната диета и по-ниския риск от сърдечни заболявания. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения, които са подчертани в гъвкавата диета, също са свързани с подобрения в рисковите фактори за сърдечни заболявания.

Прочетете също: 8 Диета за хора с коронарна болест на сърцето

Е, това са типовете диети, които са добри за поддържане на здравето на сърцето. Преди да решите да изпробвате някакъв диетичен метод, добре е първо да говорите с експертите чрез приложението .

Можете да се свържете с диетолог чрез Видео/гласово повикване и Чат да обсъдим вида диета, който е подходящ за вашето състояние, и здравословни съвети за това. Хайде, Изтегли приложение точно сега!

goodinseattle.com