Правейки въглехидратна диета, има ли странични ефекти?
Джакарта - Въглехидратите често се считат за „враг“ от някои хора, които се опитват да отслабнат. Ето защо въглехидратните диети са станали популярни и разклонени, като палео, Дюкан, Аткинс и Южен плаж . Има ли обаче някакви странични ефекти от приемането на въглехидратна диета?
Всъщност всеки диетичен метод има риск от странични ефекти. Особено, ако е направено не според правилата и прекомерно. Въглехидратните диети също имат риск от странични ефекти. Като се има предвид, че въглехидратите са един от важните хранителни вещества за подпомагане на функциите на тялото.
Прочетете също: Тайните на идеалната форма на тялото с диета по кръвна група
Различни рискове от странични ефекти на въглехидратната диета
Принципът, използван от въглехидратната диета за отслабване, е да се намали приема на въглехидрати от храната. Например ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни, включително плодове и зеленчуци, които съдържат въглехидрати. Установената диета обикновено е с високо съдържание на протеини и мазнини.
За някои хора, които са свикнали да ядат ориз или други източници на въглехидрати, тази диета със сигурност е трудна за изпълнение. Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Ако внезапно драстично се намали приема на въглехидрати, ще се появят различни странични ефекти, като умора, главоболие, лош дъх, умора, запек или диария.
Не само, че ако се прави в дългосрочен план, въглехидратната диета причинява на организма недостиг на витамини и минерали, загуба на костна маса, храносмилателни разстройства и различни хронични заболявания. Въглехидратната диета също не трябва да се провежда от бременни жени, защото се опасява, че може да навреди на плода.
Прочетете също: Ето как средиземноморската диета може да отслабне
Що се отнася до ефективността на отслабването, въглехидратната диета може да бъде ефективна през първата година в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, след една година, загубата на тегло и при двата вида диети е практически еднаква. Тъй като повечето проучвания върху въглехидратните диети продължават по-малко от година, все още не е ясно дали тези диети са безопасни в дългосрочен план.
Въпреки това експертите смятат, че заместването на калории от въглехидрати с мазнини и животински протеини в големи количества може да увеличи риска от различни заболявания. Освен това високият прием на протеини също не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания.
Съвети за провеждане на въглехидратна диета
Има няколко правила при спазването на въглехидратна диета, за да се сведе до минимум рискът от нежелани странични ефекти, а именно:
- Вместо да ограничавате въглехидратите, трябва да намалите захарните храни, като бонбони, шоколад, бисквити, сладкиши и безалкохолни напитки с добавена захар. Защото храни и напитки с високо съдържание на захар могат да причинят наддаване на тегло и да увеличат риска от кариес.
- Поддържайте консумацията на въглехидрати около 0-30 грама от общата порция храна. Дайте допълнителен прием на протеини и добри мазнини като зехтин и авокадо, за да задоволите енергийните нужди.
- Пийте много вода.
- Яжте по-здравословни източници на въглехидрати, като пълнозърнести храни, картофи, юфка ширатаки, зеленчуци, плодове, ядки и нискомаслени млечни продукти. Фибрите, съдържащи се в тези храни, могат да помогнат за поддържане на храносмилането здравословно и да ви заситят по -дълго.
Прочетете също: Пресни или сушени плодове, които съдържат повече захар?
Най -важното нещо, което трябва да запомните, е, че нуждите от калории и енергия на всеки човек могат да варират в зависимост от пола, възрастта, ежедневните дейности и здравословното състояние.
Ако искате да преминете на въглехидратна диета, трябва Изтегли приложение да се консултирате с диетолог, за да видите дали тази диета е подходяща или не за вас.
