Вдигането на тежести може да намали риска от сърдечни заболявания, наистина?
, Джакарта - Досега вероятно знаете, че кардио (аеробните) упражнения или упражнения често се рекламират като най -доброто упражнение за подобряване на здравето на сърцето. Този факт е верен и много резултати от изследванията подкрепят ползите от аеробиката за защита на сърцето. Например чрез понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, намаляване на натрупването на плаки, така че да се увеличи притока на кръв и да се поддържа здравословно тегло.
Въпреки това, за тези от вас, които не харесват кардио или нямат добра издръжливост, винаги да правят кардио, можете да опитате да вдигнете тежести. Цитати Harvard Health Publishing Последните изследвания показват, че тренировките с тежести могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и кардиото при предпазване от инфаркти и инсулти. Най -хубавото е, че може да не се наложи да отделяте много време, за да получите много от неговите предимства.
Ерик L'Italien, физиотерапевт от Мрежа за рехабилитация на Сполдинг казва, че получаването на правилното количество тренировка с тежести е по -лесно, отколкото си мислите. Освен това отделянето само на един час седмично може да подобри различни състояния, свързани със здравето на сърцето.
Прочетете също: Можете да опитате, 5 упражнения за здраве на сърцето “
Сърце и вдигане на тежести
Проучване в Медицина и наука в спорта и упражненията На През март 2019 г. бяха изследвани навиците за упражнения на близо 13 000 възрастни (средна възраст 47 години), които не са имали сърдечно -съдови заболявания. Резултатът е, че тези, които са тренирали поне един час на седмица (използвайки тежести или машини за повдигане), са имали 40 до 70 процента по -малък риск от инфаркт или инсулт в сравнение с тези, които не са тренирали.
Няма значение дали тренират веднъж, два пъти или три пъти седмично, стига да достигнат лимита на часовете, който трябва да получат. В допълнение, вдигането на тежести повече от час седмично не е свързано с допълнителни сърдечно -съдови ползи. Това проучване обаче показва само връзка, докато други проучвания разглеждат как тренировките с тежести помагат на сърцето. Една възможна причина е, че вдигането на тежести може да намали вида на сърдечната мазнина, свързана със сърдечно -съдови заболявания.
Прочетете също:Предотвратете сърдечни заболявания с това просто упражнение
Започвайки вдигане на тежести
Ако преди това сте тренирали с тежести, след това се върнете след дълга пауза или просто се надявате да се подобрите, опитайте да се присъедините към фитнес и да наемете треньор. Сертифициран треньор може да създаде програма за обучение с тежести специално за вас и да се увери, че следвате правилните техники за повдигане и използвате всички налични инструменти, за да получите пълна тренировка за цялото тяло.
Трябва обаче да запомните, че тренировките с тежести също могат да имат косвени сърдечни ползи. Например изследванията в Материали на клиниката Майо през юни 2017 г. установи, че в сравнение с тренировките без тежести, правенето на поне един час тренировка с тежести седмично е свързано със 17 % по -нисък риск от развитие на метаболитни нарушения, като високо кръвно налягане, висок холестерол и висока кръвна захар, всички от които могат увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет.
Също така има смисъл, когато погледнете как вдигането на тежести променя тялото. Вдигането на тежести помага за изграждането на повече мускули, което от своя страна ви позволява да изгаряте повече енергия. По този начин можете да намалите излишните мазнини и да увеличите притока на кръв, и двете са свързани с по -добро здраве на сърцето.
Прочетете също: 5 вида заболявания, свързани със сърцето
Все още имате въпроси за най -добрия начин за предотвратяване или лечение на сърдечни заболявания? Не се колебайте да попитате лекаря на . Предприеме смартфон -mu сега и се насладете на удобството да говорите с кардиолог, по всяко време и навсякъде!
