goodinseattle.com

Джакарта - Натрупването на мазнини се превърна в сериозен проблем сред жените. Разбира се, всички жени искат да имат стройно и идеално тяло. Това, което обаче често се случва, е появата на вълни по няколко части на тялото, една от които са ръцете. Разбира се, това ще бъде много смущаващ външен вид и ще намали самочувствието, особено ако носите дрехи без ръкави.

Спортът е най -добрият начин да го направите свиваща се ръка . И така, какви са видовете спорт? Ето някои от тях:

Лицеви опори

При мъжете упражненията за лицеви опори ще помогнат за оформянето и укрепването на мускулите на ръцете. Оказва се обаче, че този спорт е ефективен и за мъжете свиваща се ръка за жени. Не само това, лицевите опори също ще помогнат за свиване на стомаха, знаете ли!

Може би ще ви е малко трудно да поддържате равновесие, когато правите лицеви опори за първи път. Следователно можете да започнете, като почивате на двете колена на краката си, а не на пръстите на краката. Правете го редовно и след като свикнете, можете да започнете, като смените пиедестала.

(Прочетете също: Плуването наистина увеличава ли височината? )

Стол Dip

Метод свиваща се ръка следващото е да се направи потапяне на стол . Не само че ръцете ви ще изглеждат по -малки, потапяне на стол Той също така ще укрепи мускулите на гърба ви. Този спорт изисква помощта на стол или маса, които не са лесни за преместване, когато правите пиедестал с максимална височина 60 сантиметра.

Трикът, клякайте пред масата или стола и поставете ръцете си върху стола или масата. Уверете се, че ръцете ви са на ширината на раменете, добре? След това направете три или четири крачки напред, огъвайки коленете си, докато тялото ви стане успоредно на височината на стола. Свийте лактите и бавно спуснете тялото към пода.

Ножично движение

Ножиците са леко занимание. Въпреки това, тази дейност помага свиваща се ръка ти бързо. Не само това, това движение е включено и в кардио упражнения, които са полезни за здравето на сърцето, знаете. Едно нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато правите това движение, е да не накуцвате, докато го правите. Уверете се, че усещате как всичките ви мускули се дърпат, когато отваряте или затваряте ръката си.

Начинът да го направите е да започнете с изправено положение. След това повдигнете ръцете си до височината на раменете пред себе си. След това разперете ръцете си отстрани и ги върнете в първоначалното им положение с дясната ръка отгоре на лявата. Повторете движението, за да разперете ръцете си, и поставете лявата си ръка върху дясната си ръка, докато се връщате в изходна позиция.

(Прочетете също: Направете това движение за свиване на ръцете )

Упражнение за вдигане на тежести

Метод свиваща се ръка това е един от най -популярните. Не само, че намалявате мазнините в ръцете си, мускулите на ръцете ви ще се стегнат, ако го правите редовно. На първо място, подгответе товара, който ще използвате. Товарът може да бъде бутилка, съдържаща 600 милилитра или 1 литър вода. Хванете двете тежести и бавно ги повдигнете над главата си. Уверете се, че ръцете ви са в изправено положение, да.

След това огънете ръцете си назад, докато намалявате тежестта. Повторете това движение до 20 пъти. Колкото по -често го правите, толкова по -бързо ръцете ви ще се свиват.

Натиснете нагоре с маса

Лицеви опори оказва се, че можете да го направите и с помощта на облегалка на маса или стол. Уверете се обаче, че избраният от вас пиедестал не е лесен за преместване, защото ще представлява риск от нараняване. Номерът, започнете с изправено положение с лице към масата, уверете се, че и двата крака са успоредни на дъното на масата.

След това поставете ръцете си на ширината на раменете на масата или облегалката на стола. Бавно движете краката си, докато тялото ви се наведе напред и използва пръстите на краката ви като опора. Уверете се, че гърбът ви е изправен, след това започнете да огъвате лактите и спуснете тялото си.

Това бяха пет лесни начина свиваща се ръка които можете да опитате. Не трябва обаче да забравяте да поддържате хранителен прием и да намалите консумацията на мазни храни, така че загубените мазнини да не се събират отново в ръцете ви. Ако имате нужда от други съвети за здравето, просто попитайте експертния лекар чрез приложението . Можеш Изтегли приложение в App Store или Play Store.