Как да преодолеем тревожността по време на менструация?
Джакарта - Чувството на безпокойство или безпокойство е естествено нещо, изпитвано от всеки. Но при жените интензивността ще се увеличи преди или по време на менструацията. Това безпокойство възниква поради различията в химията на мозъка и влиянието на хормоните, които не са балансирани по време на менструация. Това не е само тревожност, някои хора могат да получат пристъпи на паника.
Прочетете също: Причини за късна менструация при деца
Съвети за преодоляване на тревожността по време на менструация
Тревожността възниква поради хормонални колебания, които нарушават баланса на хормоните в организма. Някои от видимите симптоми са промени в настроението, чувство на депресия, гняв, плач и дори чувство за безполезност. Преодоляването на тревожността не може да бъде направено напълно. Преодоляването на безпокойството по време на менструация чрез промяна на по -здравословното хранене се счита за ефективно за намаляване на възникващите симптоми. Ето някои от тези стъпки:
- Пийте 2-3 литра вода на ден. Можете да добавите джинджифил към топлата вода, която пиете, за да подпомогнете лечебния процес.
- Останете хидратирани, като ядете храни на водна основа, като ягоди, боровинки, целина, краставици, маруля и диня.
- Яжте здравословна диета, включително пресни плодове и зеленчуци, риба, пилешко месо и сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и кафяв ориз.
- Консумирайте храни или добавки, които съдържат калций, като сирене, кисело мляко, мляко, слънчогледови семки, спанак, соеви зърна, зеле, смокини, бадеми, сусам и тофу
- Яжте храни, богати на витамини Е и D, тиамин, магнезий и омега-3 рибено масло.
- Консумирайте храни с естествени диуретични свойства, като целина, краставица, диня, домати, аспержи, лимонов сок, чесън, пъпеш и маруля.
- Пийте зелен чай. Този вид чай действа за отпускане на тялото и ума и действа като естествен диуретик.
- Упражнявайте 4-6 пъти седмично по 30 минути.
- Ограничете консумацията на алкохол.
- Пийте топла вода, за да отпуснете напрегнатите мускули на матката.
Ако редица от споменатите по -горе признаци изчезнат след менструация, тогава състоянието е нормално. Ако обаче тези промени продължат след менструацията, имате нужда от професионална помощ веднага. Обсъдете колко сте тревожни с психолог или психиатър в приложението , да.
Прочетете също: Внимавайте, късната менструация може да отбележи тези 8 заболявания
Причини за продължително безпокойство
Ако тревожността продължава, дори след менструацията, може да имате предменструално дисфорично разстройство (PMDD). Това състояние е разстройство, подобно на предменструален синдром , но много по -лошо. И двете проявяват редица физически и емоционални симптоми, но PMDD ще предизвика екстремни симптоми, така че страдащият да не може да извършва обичайните си дейности, дори да има влияние върху нарушаването на социалните взаимодействия с хората около тях.
Досега не е известно точно защо може да възникне PMDD. Но най -силното подозрение е, че тялото реагира прекомерно и ненормално на хормонални промени по време на менструалния цикъл. Има връзка между PMDD и ниските нива на серотонин, вещество в мозъка, което носи нервни сигнали. Е, клетките в мозъка също зависят от серотонина, за да могат да контролират добре настроението, концентрацията, съня и болката.
Прочетете също: Обяснение на петна след менструация, класифицирани като нормални
Няколко фактора предизвикват PMDD, а именно да имате фамилна анамнеза за PMDD, да имате анамнеза за депресия, разстройства на настроението и да имате навик да пушите. Ако сте го преживели, трябва да направите допълнителен преглед в най -близката болница, за да предприемете стъпки за справяне. Като цяло, лекарите ще лекуват прекомерната тревожност, като дават антидепресанти, хормонални лекарства, добавки или мултивитамини, ако е необходимо, и предлагат промени в начина на живот, за да станат по -здрави.
