11 знака, които тялото ви показва, когато прекалявате с упражнения

, Джакарта - Упражненията са добри, но твърде много не са полезни за здравето. За да станете по -силни и по -бързи, трябва да надминете граница- Вашият. Трябва обаче и да си починете. Почивката е важна част от упражненията. Това позволява на тялото да се възстанови и да бъде готово за следващата тренировка. Ефектите от прекомерното физическо натоварване могат да увеличат сърдечната честота в покой, умора, мускулни и ставни болки, несвързани с конкретно нараняване, затруднено заспиване или липса на почивка, когато се събудите сутрин.

Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави

Производителността намалява до промени в настроението

Прекомерните упражнения могат да причинят умора. Ето признаците, които тялото ви показва, когато преуморявате:

1. Изпълнението на тялото намалява, когато правите същия тип упражнения.

2. Изисква по -дълги периоди на почивка.

3. Чувство на умора.

4. Депресия.

5. Има непостоянно или раздразнително настроение.

6. Затруднено заспиване.

7. Усещане за мускулна болка или крайник се чувства тежък.

8. Прекалено нараняване.

9. Загуба на мотивация.

10. Отслабване.

11. Чувство на безпокойство.

Ако сте тренирали много и изпитвате тези симптоми, намалете упражненията или почивайте за седмица или две. Почивката е нещо, което е необходимо за възстановяване. Спортът трябва да направи щастлив, но когато преживяваш по -често промени в настроението, Това означава, че сте тренирали твърде много.

Прочетете също: Трябва да знаете, различна възраст Различни видове спорт

Прекомерните упражнения могат да доведат до повишен стрес и хормонални промени. В резултат на това състояние нивата на кортизол или хормони на стреса са склонни да се увеличават. Съществува възможност за намаляване на нивата на тестостерон, което може да има отрицателно въздействие както при мъжете, така и при жените. Прекомерните упражнения също могат да отслабят имунната ви система, като ви разболяват по -често.

Неистова мускулна болка, която не изчезва с времето, мускулно подуване с ограничено движение, гадене или повръщане или тъмна урина. Най -добрият начин да се предпазите от упражнения е да промените натоварването си и да правите почивки. Можете също да приложите следните съвети:

1. Яжте достатъчно калории, за да възстановите работоспособността.

2. Намаляване на тренировъчното натоварване.

3. Пийте достатъчно вода при упражнения.

4. Опитайте се да спите поне 8 часа всяка вечер.

5. Не спортувайте на много горещи или студени места.

6. Намалете или спрете упражненията, когато се почувствате зле или сте под силен стрес.

7. Когато тялото ви изпраща нездравословни сигнали, вземете седмица почивка, за да не тренирате изобщо

Прочетете също: Упражнението също е здравословно за мозъка, как така?

Спортът също може да бъде нещо, което е пристрастяващо за някои хора. Това се случва, когато упражненията станат необходимост. Това също трябва да се внимава, признаците са:

1. Чувство за вина или тревожност, ако не спортувате.

2. Продължете да спортувате, дори ако сте ранени или болни.

3. Приятелите и семейството са притеснени и смятат, че прекалявате с упражненията.

4. Спортът вече не е забавление.

5. Липсва ви работа, училище или социални събития за упражнения.

6. Спрете менструацията (жени).

7. Компулсивното упражнение може да бъде свързано с хранителни разстройства, като анорексия и булимия. Това може да причини проблеми със сърцето, костите, мускулите и нервната система.

Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да ги зададете директно на . Можете да попитате всичко и лекар, който е експерт в своята област, ще се опита да предложи най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .

Справка:
MedlinePlus. Достъп до 2020 г. Получавате ли твърде много упражнения?
Livestrong. Достъп през 2020 г. Страничните ефекти на прекомерните упражнения
Разговорът. Достъп през 2020 г. Сериозна последица от твърде много упражнения, твърде бързо