Могат ли редовните упражнения да повлияят на имунитета на тялото?
, Джакарта - Не е тайна, че един от начините за поддържане на здравето е редовните упражнения. Чрез редовни упражнения той ще подобри здравето на сърцето, ще понижи кръвното налягане, ще помогне за контролиране на теглото и ще предпази от различни заболявания.
Помагат ли обаче упражненията по естествен начин да засилят имунната система и да я поддържат здрава? Някои може да имат много различни мнения. Експертите смятат, че освен здравословното хранене, упражненията също могат да допринесат за доброто общо здраве и са способни да изградят здрава имунна система. Упражненията могат да допринесат по -директно, като насърчават добрата циркулация, след което позволяват на клетките и веществата от имунната система да се движат свободно през тялото и да вършат работата си ефективно.
Прочетете също: Слаба имунна система, това е начинът да се предотврати грип с упражнения
Упражнения и имунитет на тялото
Дори и с правилата да останете вкъщи по време на пандемията на коронавирус, здравните власти харесват Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Световна здравна организация (СЗО), все още насърчава всички да спортуват редовно. В допълнение към подобряването на психичното здраве, научният преглед през 2019 г. Списание за спорт и здравеопазване , установи, че упражненията могат да подобрят имунния отговор, да намалят риска от заболяване и да намалят възпалението.
Обикновено човек има само малък брой имунни клетки, циркулиращи по цялото тяло. Тези клетки предпочитат да се събират в лимфоидни тъкани и органи, като далака, където тялото убива вируси, бактерии и други микроорганизми, които причиняват заболяване. Тъй като упражненията увеличават притока на кръв и лимфа, когато мускулите се свиват, упражненията също увеличават циркулацията на имунните клетки. В резултат на това той го кара да изследва тялото с по -висока скорост и по -големи числа.
По -специално, упражненията помагат за набиране на високоспециализирани имунни клетки, като естествени клетки убийци и Т клетки, за намиране на патогени (като вируси) и тяхното отстраняване. В допълнение, тези, които вървяха бързо само за 45 минути, успяха да получат увеличение на имунните клетки, работещи около тялото, до три часа след ходене.
Въпреки че можете да получите незабавен отговор от имунната си система, когато тренирате, в крайна сметка тя може да изчезне. Освен ако не продължите да спортувате последователно.
Прочетете също: 7 храни за укрепване на имунната система по време на гладно
Най -добрите видове упражнения за повишаване на имунитета
Повечето проучвания разглеждат аеробни дейности, като ходене, бягане или колоездене. За да получите ползите, най -добре е да увеличите скоростта малко, докато ходите. Този метод е доста способен да стимулира имунните клетки в кръвообращението. За други форми на упражнения се стремете към около 60 процента от VO2max или около 70 процента от максималната сърдечна честота. Друг вид упражнения, които са доста добри за повишаване на имунитета, са високоинтензивните интервални тренировки (или HIIT).
Въпреки това, въпреки че сте здрави, можете също да прекалявате с упражненията, така че те действително да пречат на вашето здраве. Прекаленото натискане твърде дълго, докато тренирате, всъщност може да ви изложи на по -висок риск от инфекция. По същество умерените упражнения могат да повишат имунитета, но не прекалявайте.
Прочетете също: Можете ли да спортувате, когато сте болни?
Ако сте съвсем нов навик да спортувате, опитайте се да го правите поне 10 минути, два до четири пъти на ден. След това работете постепенно, за да увеличите продължителността. Можете също да опитате леки упражнения у дома, като следвате уроци в интернет.
Ако все още се нуждаете от съвет относно правилното упражнение, което да правите по време на пандемията, можете да попитате лекаря на адрес . Вашият лекар може да има конкретни предложения, които могат да помогнат за повишаване на имунитета ви по време на пандемия.
