Как да се справим с менструалната тъга?
Джакарта - Преди и по време на менструацията жените обикновено изпитват нестабилни емоционални сътресения. Понякога те се ядосват без видима причина, после се чувстват много тъжни. Тези емоционални промени понякога са много обезпокоителни. Особено ако имате натоварен работен график. И така, как да се справим с тъгата по време на менструация? Хайде, разберете причините и как да ги преодолеете по -долу.
Прочетете също: Причини за късна менструация при деца
Това е причината за тъгата по време на менструация
Преди да знаете как да се справите с тъгата по време на менструация, първо трябва да знаете какво я причинява. Това чувство на тъга, което се появява и бързо изчезва, възниква поради дисбаланс на хормони и химикали в мозъка, свързани с регулирането на настроението. Всеки човек има различни фактори за задействане.
Чувството на тъга, което се появява и бързо изчезва, се влияе от повишаването и спадането на нивата на естроген през целия менструален цикъл. Естрогенът започва да се повишава в последните дни на менструацията и достига своя връх две седмици преди следващата менструация. След това нивата на естроген в организма започват да намаляват рязко, преди да започнат отново да се покачват и да падат преди началото на нов цикъл.
Е, покачването и спадането на нивата на естроген също е фактор за появата на менструални симптоми, един от които е чувството на тъга, което се появява и бързо изчезва. Не само това, тъгата може да бъде повлияна и от потиснато сърце или отслабена имунна система. Състоянието може да се влоши от ситуации, като например след развод или загуба на работа.
Прочетете също: Внимавайте, късната менструация може да отбележи тези 8 заболявания
Ето как да преодолеете тъгата по време на менструация
Промените в настроението, които са склонни да бъдат нестабилни по време на менструация, ще бъдат пречка за ежедневните дейности. Ето няколко стъпки за преодоляване на тъгата по време на менструация:
1. Консумирайте здравословни храни. Тези храни включват зеленчуци и плодове, както и прием, който съдържа въглехидрати, протеини и мазнини. Трябва също да ограничите приема на сол, за да намалите други менструални симптоми, като подут стомах или чувствителност на гърдите.
2. Редовни упражнения. Този метод може да помогне за поддържане на баланса на хормоните в организма. Не само това, редовните упражнения също могат да увеличат ендорфините, които предизвикват чувство на удоволствие и щастие.
3. Достатъчно време за почивка. Адекватното време за почивка е до 8 часа на ден. Адекватният сън прави имунната система по -силна, така че менструалните симптоми изглеждат по -малко тежки.
4. Необходими телесни течности. Уверете се, че тялото е добре хидратирано, което е до 8 чаши на ден. Ако се подлагате на трескава дейност, се препоръчва да консумирате повече вода.
5. Избягвайте кофеина. Намаляването или избягването на кофеина може да помогне за намаляване на чувствителността на гърдите и подуването на корема по време на менструация. Той също така може да помогне за контролиране на чувствителните чувства и нарушенията на съня.
Прочетете също: Обяснение на петна след менструация, класифицирани като нормални
Ако сте направили тези неща, но тъгата продължава и не се подобрява, моля, обсъдете това с лекаря в заявлението , да. Особено ако жалбата ви е затруднила придвижването и пречи на взаимодействието с хората около вас.
