5 съвета за отслабване по време на гладуване
, Джакарта - За тези от вас, които са решени да отслабнат, но не го правят, този месец Рамазан може да бъде подходящият момент да осъзнаят идеалното си тегло. Не е невъзможно обаче постът да ви накара да наддадете на тегло. Е, за да можете да отслабнете по време на гладуване, ето някои трикове, които можете да следвате, за да може борбата ви да отслабнете по време на гладуване да бъде успешна:
- Избягвайте сладки храни и напитки
Кой не се изкушава от сладостта на плодов лед и други сладки храни, налични на масата за хранене, когато нарушавате поста? Въпреки че изглежда вкусно, храни с високо съдържание на захар са опасни за тези от вас, които са на диета. Ако ядете много сладки храни и напитки, тялото ви ще съхранява захарта като мазнина. Ето защо вашата диета може да се провали, ако консумирате много излишна захар. По време на сахур и ифтар трябва да ядете храни със сложни въглехидрати, за да произвеждате енергия, например от плодове, зеленчуци и кафяв ориз. ( Прочетете също: Диабетиците трябва да спазват дистанция от сладки храни
- Увеличете консумацията на протеини и фибри
Храните, които съдържат протеини и фибри, ще ви заситят по -дълго. Причината е, че тези храни ще отнемат много време, за да бъдат усвоени и усвоени от организма. Ще се почувствате и по -сигурни, защото излишните калории няма да се натрупват в тялото и да се превърнат в мазнини. Замяната на храни с високо съдържание на въглехидрати с храни, богати на фибри и протеини, също ще потисне апетита ви и ще предотврати гладуването. Така че, когато прекъснете гладуването си, няма да преядете.
- Избягвайте да заспите след сахур
Събуждането сутрин за ядене на сахур първоначално се чувства тежко и ви кара да спите. За да избегнете натрупването на мазнини и да увеличите стомашната киселина, не трябва да спите отново. Можете да правите леки упражнения, за да подобрите храносмилането, докато чакате зори. Можете да изместите времето за лягане, като си лягате по -рано през нощта. Освен че ще ви попречи да останете до късно, ранното заспиване ще ви предпази от стреса и ще поддържа сърцето ви здраво.
- Достатъчни нужди от вода
Дори и да гладувате, трябва да се уверите, че тялото ви е добре хидратирано. Пиенето на достатъчно вода също се оказва ефективно за предотвратяване на желанието ви да ядете сладки храни, когато нарушавате гладуването. Можете да задоволите приема на питейна вода, като изпиете 2 чаши вода на разсъмване, 2 чаши при нарушаване на поста и 4 чаши от времето за вечеря преди лягане. Освен с питейна вода, можете да приемате вода и чрез пресни плодове, като диня, портокали, ананас и много други.
- Запазете спорта
Упражненията по време на гладно може да се чувстват напрегнати, но това е най -мощният начин да отслабнете, ти знаеш . Защото мазнините в тялото ще бъдат по -лесно изгорени в енергия, когато стомахът ви е празен. Затова се опитайте да тренирате два часа преди ифтара, правете го на сянка и не го правете през деня. Ако това все още е тежко, можете просто да отидете на разходка, да карате колело или да почистите къщата. ( Прочетете също: 4 съвета за спорт в месеца на гладуване)
Ако имате други въпроси относно отслабването по време на гладуване, можете да попитате Вашия лекар. За да говорите с лекар, можете да се възползвате от функциите Свържете се с лекар в ап . Просто имате нужда Изтегли приложение в App Store и Google Play. Освен това можете също да попитате лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат и Гласови/видео разговори . Така че, използвайте приложението точно сега!
