goodinseattle.com

, Джакарта-Вторник (26/2) добри новини дойдоха от индонезийския национален отбор U-22, където индонезийският национален отбор до 22 години спечели титлата в Купата на AFF U-22 за 2019 г. Титлата беше спечелена, след като победи Тайланд в финал.

Разбира се, тази победа беше постигната не само с тежки тренировки и дисциплина, но и със здравословна диета. Всъщност футболът не е просто игра, но и спорт, който изисква много енергия.

Само си представете, че футболът се играе на две полувремена, по 45 минути с 15 минути почивка. Тренировките по футбол и мачовете се състоят както от аеробни, така и от анаеробни дейности. Играта на футбол физически изисква правилните индивидуални хранителни нужди и правилното натоварване.

По време на играта от играчите се изисква да превключват между ходене, джогинг, тичане и бягане с помощта на сръчност, защото те трябва да контролират топката в краката. Да не говорим за продължителността на мача, при който играчите трябва да изминават разстояние от приблизително 10 км, да ускоряват 40–60 пъти и да сменят често посоката.

Този модел на игра може значително да намали запасите от мускулно гориво (гликоген), което може да доведе до умора и драстично намаляване на скоростта на бягане през по -късните етапи, ако издръжливостта не се управлява правилно.

Прочетете също: Това са 5те храни, които футболните спортисти ядат на полувремето

Футболистите трябва да са умели, бързи, пъргави и силни с високо ниво на аеробна годност. Въпреки че футболистите се предлагат във всякакви форми и размери, ниските нива на телесните мазнини могат да бъдат от полза за скоростта и пъргавината.

Здравословна диета за спортисти

Общата здравословна диета помага да се поддържат нуждите на играчите, които са здрави, енергични и слаби. Планът за хранене трябва да се основава на постни протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите и въглехидрати по време на гориво. Освен това плодовете, зеленчуците, ядките, семената също са необходими като доставчик на важни витамини и минерали.

Не трябва да се пропуска и консумацията на здравословни мазнини, като авокадо, ядки, зехтин и мазна риба, като сьомга. Футболистите трябва да коригират приема на храна и течности според тренировъчното натоварване.

Например, по време на интензивни упражнения, диета, богата на храни с въглехидрати, е важна, за да осигури достатъчно гориво за намаляване на умората, поддържане на работоспособността и насърчаване на възстановяването. По време на по -леки упражнения или почивни дни са необходими по -малко въглехидрати предвид по -ниските енергийни нужди на тялото.

Прочетете също: 6 диетични храни, които трябва да се консумират

Прием на течности

Изискванията за течности по време на мача могат да бъдат взети предвид поради високата интензивност на мача (той се влошава при горещо време). Дехидратацията може да има отрицателно въздействие върху футболното представяне, особено издръжливостта, скоростта, изпълнението на уменията и вземането на решения.

Пиенето на течности с всички ястия и закуски, носенето на бутилка вода през целия ден и пиенето на 200–600 милилитра течност, точно преди началото на тренировката, са полезни стратегии за оптимизиране на нивата на хидратация.

Когато тренират, играчите трябва да се възползват от възможността да си направят почивка за пиене. По време на интензивни или дълги сесии, спортните напитки могат да бъдат полезни, тъй като съдържат въглехидрати, които помагат да се заменят енергийните запаси плюс течности и електролити за рехидратиране.

Прочетете също: Разгледайте 3 тайни менюта за храна за професионални футболисти

Храна преди мача

Всеки играч е различен, но най-често ще яде храна преди мач около 3-4 часа преди началото на играта. Тези храни трябва да съдържат някои въглехидрати за гориво, както и някои течности за хидратация. Малко количество протеин в диетата преди мача също е от полза, тъй като може да помогне за предотвратяване на глада по време на играта. Някои подходящи идеи за хранене преди игра могат да включват:

1. Пълнен хляб с пилешко месо и салата

2. Купа мюсли с кисело мляко и горски плодове

3. Паста с телешка кайма с доматен сос

4. Тиквена супа, поднесена с кифлички

5. Сотено пиле с ориз или киноа

Играчите също ще получат допълнителна лека закуска 1-2 часа преди играта. Често това е нещо леко, богато на въглехидрати, но относително ниско съдържание на мазнини и фибри, което го прави лесно смилаем. Някои страхотни идеи за закуска преди игра включват:

1. Кисело мляко с плодова салата

2. Банан и шепа бадеми

3. Фъстъчено масло върху оризова торта

Ако искате да научите повече за тайните на здравословното хранене на футболен спортист, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар , можете да изберете да говорите чрез Видео/гласово повикване или Чат .