goodinseattle.com

, Джакарта - Упражненията трябва да се правят редовно. Защото с редовни упражнения тялото ще стане по -здраво и здраво. Но какво да кажем за хората с хипертония? Могат ли да се правят упражнения от хора с хипертония?

Ползите от упражненията ще се усетят от хората с хипертония. Чрез упражнения сърцето ще работи по -ефективно, за да изпомпва кръвта, така че може да понижи кръвното налягане. В допълнение, упражненията също могат да облекчат стреса. Имайте предвид обаче, че упражненията за хора с хипертония също трябва да се правят правилно. Следват някои съвети за упражнения за хора с хипертония, които могат да бъдат направени:

Прочетете също: Ходенето, леко упражнение, което има много предимства

1. Изберете правилния спорт

Всъщност няма конкретна забрана за хора с хипертония да спортуват. Всеки вид упражнения са добри за хора с хипертония, било то леки упражнения или тежки упражнения. Хората с хипертония могат да правят различни видове упражнения като кардио, аеробика, гъвкавост и дори силови тренировки. Затова хората с хипертония трябва само да избират спортни занимания, които им харесват.

Освен да избират спортове, които харесват, хората с хипертония трябва да избират и спортове, които не са натоварващи физически. С други думи, хората с хипертония не трябва да се принуждават да извършват тежки упражнения. Правете спортове, които отговарят на вашите физически възможности и го правете редовно.

За тези, които не са свикнали да спортуват, упражненията могат да се правят постепенно. Изберете първо упражнение със светлинен интензитет, като джогинг, плуване или колоездене. След като свикнете, интензивността може да се увеличи. Не забравяйте обаче да не се напъвате и да спортувате с щастливо сърце.

2. Регулирайте часа

В допълнение към избора на правилния тип упражнения, други съвети за упражнения за хора с хипертония са времето за упражнения. Като зададете правилното време за упражнения, ползите от упражненията ще се почувстват по -оптимално.

За тези, които свикват да спортуват, правете упражнения с умерена интензивност 3-5 пъти седмично за около 30 минути. Най -добре е да настроите времето възможно най -добре и да не оставяте това упражнение да стане натоварващо. В допълнение, опитайте се да комбинирате умерени упражнения с енергични упражнения, ако сте свикнали. Това се прави, за да може ползите от упражненията да се усетят по -оптимално.

Ако не сте свикнали да спортувате, правете го бавно. Загрейте 2-3 минути преди тренировка, за да избегнете нараняване. Освен това първо направете упражнения с кратка продължителност. След като свикнете, просто увеличете продължителността на упражнението.

3. Направете отопление и охлаждане

За да може ползите от упражненията да се усетят по -оптимално, всеки път, когато тренирате, не забравяйте да се затоплите и да се охладите. Загряването се извършва с цел да ви предпази от нараняване, да упражните гъвкавост и да поддържате здрави костите и ставите.

След тренировка не забравяйте да се разхладите. Това е важно да се прави всеки път, когато спортувате, особено за хора с хипертония. Затова забавете интензивността на упражнението за няколко минути, преди да го спрете напълно. По този начин ще избегнете болката, която обикновено се усеща след тренировка.

Прочетете също: Преодолейте високото кръвно налягане с тези 5 плода

Искате ли да знаете повече за ползите от упражненията за хора с хипертония? Можете да се свържете с доверен лекар чрез приложението . С помощта на това приложение можете също да поискате от лекаря съвети за упражнения за хора с хипертония по имейл Чат или Гласови/видео разговори. Освен това можете да закупите и здравни продукти и добавки на без да излиза от къщата. Поръчката ще пристигне в рамките на час. И така, какво чакате? Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!