Поддържане на здравословна диета по време на гладуване
, Джакарта - Диетата е нещо, което определено ще се промени по време на гладуване. Защото, когато гладувате, трябва да ограничите и да не ядете или пиете за определено време. Това обаче не означава, че по време на гладуване не може да се прилага здравословна диета. Искате ли да знаете как да поддържате здравословна диета, докато гладувате?
При нормални условия обикновено дневният график на хранене е сутрешна закуска, обяд и след това вечеря. Въпреки това, през месеца на гладно, времето за хранене ще се промени с ядене на сахур рано сутрин, след което няма да се яде и пие до времето на магриб. Ето защо е важно да се приспособите към настъпилите промени, така че гладуването да протича гладко.
Прочетете също: Това са 5 важни приема, които трябва да присъстват при гладуване
Модел на здравословно хранене по време на гладно
Има няколко неща, които трябва да се имат предвид при прилагането на здравословна диета по време на гладуване. Много е важно да изберете правилния вид храна, по време на сахур или ифтар. Това е важно да се направи, за да се поддържа физическа годност и да не се гладува лесно по време на дейности по време на гладуване. Следните видове храна и хранителен прием се препоръчват за консумация!
- Модел на здравословно хранене в Suhoor
На разсъмване изберете вида храна, която може да издържи дълго време в организма. Можете да изберете хранително балансирани храни, а именно храни, които съдържат въглехидрати, протеини и мазнини. Приемът на тези храни може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар по време на гладно, така че да не гладувате лесно. Освен това трябва да избягвате или ограничавате пържените храни, за да не гладувате лесно.
Вместо това опитайте да преработите храната на сахур, като я приготвите на пара или сварите. Пържените или пържените храни могат да ви накарат да ожаднеете по -бързо и тялото да отслабне. След обилно хранене можете също да го завършите, като ядете плодове. Естественото съдържание на захар в плодовете може да поддържа здраво тяло и стабилни нива на кръвната захар по време на гладуване.
Прочетете също: Събудете се Сахур Искате да сте навреме, ето как
В допълнение към питателната храна, не забравяйте да пиете много вода. Когато ядете сахур, се препоръчва да консумирате поне две чаши вода. Важно е да поддържате тялото хидратирано по време на гладуване. За да не се чувства тялото слабо, трябва да избягвате да спите след сахур. Този навик също може да предизвика повишаване на стомашната киселина и да причини лошо храносмилане.
- Модели на здравословно хранене при бързо разчупване
В допълнение към сахур, по време на нарушаване на поста трябва да се прилага и модел на здравословно хранене. Защото не рядко при нарушаване на поста някой ще стане „луд“ след ден, в който не яде и не пие. Това обаче трябва да се избягва. Следното е препоръчителната диета при прекъсване на гладуването:
Отворете бавно. Започнете със сладки закуски, особено тези от плодове като фурми, пъпеши, дини и портокали. Това се прави, за да се повишат нивата на кръвната захар, които спадат по време на гладуване. Също така е важно да се избягва преяждането, тъй като това може да увеличи риска от лошо храносмилане и да предизвика сънливост и мързел.
Когато прекъсвате, трябва да избягвате да ядете тежки ястия веднага, защото това може да натовари допълнително храносмилането. Това може да причини подуване и усукване на стомаха. Когато дойде време за гладуване, започнете с пиене на вода, разпръснато с леки закуски или такджил, след което яжте обилно след кратка пауза. При нарушаване на поста се препоръчва да се изпият поне четири чаши вода.
Прочетете също: Стомашна киселина, болест на веществото, която се появява по време на гладуване
Ако имате нужда от съвети относно хранителния прием и съвети относно моделите на здравословно хранене по време на гладно, опитайте да се свържете с диетолог на адрес . По -лесно е да се свържете с експертите чрез Видеоклипове / Гласово повикване или Чат . Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
