Често играе футбол през нощта, това е неговото въздействие върху здравето
, Джакарта - В тази все по -натоварена епоха понякога някой не иска да спортува, но изглежда сякаш не остава време. В крайна сметка вечерта беше използвана и за упражнения и един от търсените спортове беше футбол. Защото освен че е здравословен, футзалът е и забавно да се прави, особено когато се прави с приятели.
Просто трябва да внимавате, ако играете футзал през нощта, защото има възможност това да повлияе на вашето здраве. Играта на футзал може да бъде по -продуктивна за най -високата телесна температура. За повечето хора телесната температура се повишава между 14 часа и нощта. През този период от време мускулите са по -гъвкави, възприеманото усилие е ниско, времето за реакция е по -бързо, силата е на върха си, а сърдечната честота е в покой и кръвното налягане е ниско. Според експерти, това е подходящ момент за упражнения.
Междувременно през нощта телесната температура започва да се охлажда и сърдечната честота е по -малка от оптималната. Поради тази причина следобедът или вечерта е подходящият момент за футбол. Все пак би било още по -добре, ако се прави сутрин, когато нивата на тестостерон при мъжете са на върха си.
Прочетете също: Обичате ли спорт през нощта? Обърнете внимание на тези 5 съвета
Футзалът през нощта причинява безсъние
За някои хора упражненията преди лягане могат да причинят безсъние или нарушения на съня. Трябва да избягвате проблеми със съня, свързани със спорт или игра на футзал през нощта. Въпреки това все още можете да правите леки до умерени нива на упражнения. Е, трябва да знаете, че футзалът е спорт, който е твърде тежък.
Преди да започнете да тренирате, дайте на тялото си достатъчно време за загряване и охлаждане. Отделете поне три до пет минути в края на тренировката, за да се движите с много по -бавни темпове.
Леките или бавни упражнения дават на сърцето повече възможности за регулиране на скоростта, дишането и нивата на хормоните. Не пропускайте и участъците след тренировка. Разтягането отпуска мускулите, подобрява кръвообращението и помага на тялото да се отпусне повече за сън.
Прочетете също: Сутрешни или вечерни упражнения, кое е по -добре?
Определете циркадния ритъм
Спортните резултати могат да варират в зависимост от времето на упражнението. Повечето са причинени от циркадния ритъм на тялото, който се контролира от хормоните в тялото. Циркадните ритми определят физически и поведенчески модели като сън, настроение, метаболизъм и телесна температура.
За повечето хора белодробната функция е най -добра следобед. Въпреки това, тъй като циркадният ритъм на всеки човек е различен, упражненията през нощта всъщност са полезни за малцинство от хора.
Определете кое е подходящо за тялото
Всъщност размерът на здравословен или нездравословен, подходящ и неподходящ, всичко зависи от съпротивлението на собственото ви тяло и подходящия момент за упражнения. Например, совите достигат своя връх на активност и енергия през нощта и по -бавно сутрин. Това също може да бъде съображение за вас. Не забравяйте обаче отново, че по -важно от времето за упражнения е самият спорт.
За да разберете физическото си състояние, можете да попитате и да проверите здравето си с лекаря чрез приложението . Може би ще получите физически тест, за да определите спортните си постижения през нощта. От там можете също да знаете, че кога е подходящият момент за упражнения за вашето тяло.
За да разберете как футболът влияе върху съня и упражненията, помислете за водене на дневник за спорт, храна и сън. Запишете времето, което сте упражнявали, вида на упражнението, което сте направили, интензивността и продължителността.
Прочетете също: Усърдното упражнение наистина може да предотврати депресията?
След това отбележете дали заспивате лесно след тренировка, дали спите достатъчно и се събуждате заредени с енергия или слаби. Събирайки данни, можете да коригирате навиците си, за да подобрите упражненията или съня.
