goodinseattle.com

, Джакарта - Ако някой каже, че красотата идва отвътре, вероятно е вярно. Защото всеки вид облекло, ако се носи с увереност, ще изглежда красиво и красиво. Изглежда обаче, че все още има хора, които не са достатъчно уверени да носят рокля като топ без ръкави , защото чувстват, че имат големи ръце. Успокой се някои как да намалим ръката Следното изглежда доста ефективно, ако се прави с дисциплина.

Въпреки това, преди да обсъдите как да свиете ръцете, имайте предвид, че мастните ръце обикновено са причинени от натрупването на излишна мазнина в областта на ръцете. Има много неща, които могат да причинят натрупване на мазнини в ръцете. Един от тях е увеличаването на възрастта. Навършвайки 20 -годишна възраст, тялото е склонно да съхранява повече мазнини в различни части на тялото и мускулите започват да намаляват. Така че мазнините, които се натрупват, стават повече от мускулите, което кара ръцете да се отпуснат.

Прочетете също: 5 съвета за свиване на горната част на ръцете без упражнения

Скоростта на метаболизма също е друга причина за натрупване на мазнини в ръцете. С напредване на възрастта метаболизмът ви ще намалее. Това означава, че тялото изгаря по -малко калории. Това състояние в крайна сметка води до натрупване на мазнини в ръцете. Липсата на физическа активност и нередовните упражнения също могат да доведат до натрупване на мазнини в тялото, включително ръцете.

Погрижете се за приема на храна и упражненията като начин да свиете ръцете си

Е, за тези от вас, които може да се опитват да свият ръцете си, няма нищо лошо да опитате следните съвети:

1. Изберете правилната храна

Това може да започне, като напълните кухнята с цели храни, а не с преработени или пакетирани храни. Увеличете консумацията на пълнозърнести храни, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, домашни птици, риба, постно месо и здравословни мазнини, като ядки, семена, зехтин и плодове, като авокадо. Яденето на естествени храни може да помогне за поддържане на тялото пълно, без да консумирате излишни калории.

Прочетете също: Трябва да опитате, 3 начина за свиване на ръцете и стомаха по време на гладуване

2. Яжте по -малко, но по -често

Яденето на 5-6 малки хранения на ден, което включва една порция протеин и въглехидрати, може да помогне за свиване на ръцете. В допълнение, яденето на сьомга на скара, една чаша зелен фасул и половин чаша пълнозърнеста паста на всеки три до четири часа може да предотврати недостиг на кръвна захар, който може да предизвика глад и преяждане, като по този начин насърчи наддаването на тегло.

3. Вдигане на тежести

Занимавайте се със силови тренировки или вдигане на тежести, за да увеличите мускулната маса и да ускорите метаболизма. Правете упражнения, които ангажират всяка основна мускулна група, като:

• Потопяване на трицепс

Това упражнение помага за изгаряне на мастните натрупвания в трицепса или задната част на ръката. Зона трицепс е област, която е склонна към натрупване на мазнини. Това упражнение може не само да свие ръцете, но и да придаде форма на ръцете.

За да направите това движение, можете да използвате помощни устройства, като пейка или стълба. Първо заемете седнало положение с изправен гръб и поставете ръцете си зад вас, като държите стол или стълба. След това поставете тежестта върху ръцете си, като изправите краката си.

Ако сте нов в това упражнение, по -добре е първо да огънете коленете си, защото тежестта е по -лека от изправянето на коленете. Направете това упражнение като намалите и вдигнете телесното тегло с двете ръце като опора. При повдигане на тялото ръцете са прави, когато тялото е надолу, ръцете са свити. Задръжте позицията за 3 секунди и отново спуснете. Дишайте и правете това упражнение до 10-15 пъти за една сесия.

Прочетете също: 6 съвета за намаляване на ръцете с щанга

• Странична разходка по дъска

Подобно на упражненията за трицепс, това упражнение също може да тонизира мускулите на ръцете, като топи мазнините, натрупани в ръцете. Можете да направите позицията на дъската с не свити ръце, след това да кръстосате ръце, докато отваряте краката си. Ако дясната ръка се движи напречно, тогава левият крак се отваря. След това отново затворете с десния крак, когато лявата ръка излезе от кръстосаното положение до първоначалното положение на ръката.

• Лицеви опори

Можете също така да направите как да свиете ръцете с лицеви опори, като спомагате за стягането на горната част на ръцете, като изгаряте мазнините в областта. Най -хубавото в това упражнение е, че не се нуждаете от никакви инструменти. Собственото ви телесно тегло играе важна роля в топенето на упоритите мазнини по ръцете ви.

Това е малко обяснение за това как ефективно да намалите ръката. Ако имате нужда от повече информация за този или други здравословни проблеми, не се колебайте да го обсъдите с Вашия лекар в приложението , чрез функция Говорете с лекар , да. Лесно е, чрез вас може да се проведе дискусия със специалиста, който искате Чат или Гласови/видео разговори . Също така получете удобството да купувате лекарства с помощта на приложението , по всяко време и навсякъде, вашето лекарство ще бъде доставено директно до дома ви в рамките на един час. Хайде, Изтегли сега в магазина за приложения или Google Play Магазин!