4 начина да спазвате диетата на Дюкан, която прави тялото стройно
, Джакарта - Искате ли да знаете тайната на Кейт Мидълтън, съпруга на принц Уилям, която винаги изглежда стройна и здрава? Според няколко източника тази 38-годишна жена прилага диетата Дюкан, за да поддържа идеалната си форма на тялото и да поддържа форма.
Кейт не е единствената известна жена, приела тази диета. Доказано е също, че диетата на Дюкан може да рационализира телата на дивата Дженифър Лопес и супермодела Жизел Бундхен веднага след раждането. И така, какво е това и как преминавате на диетата на Дюкан?
Прочетете също: 6 лесни начина да отслабнете, освен диета и упражнения
Как да живеем по диетата на Дюкан
Диетата Дюкан се рекламира като диета, която може да отслабне за кратко време. Диетата Дюкан се основава на теорията, че диета, богата на протеини, помага на хората да отслабнат. Причината е, защото:
- Храните с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини са склонни да бъдат с по -ниско съдържание на калории.
- Протеинът може да помогне на хората да се чувстват сити.
- Храносмилането на протеини изразходва повече енергия, така че тялото изгаря повече калории.
И така, какъв е начинът да преминете на диетата на Дюкан?
1. Фаза Атака
Как се преминава на диетата на Дюкан започва с фазата атака или атака. В тази фаза от човек се изисква да яде храни от списъка „чисти протеини“. Целта е да отслабнете бързо.
Теорията е, че яденето на големи количества храни, богати на протеини, ще ускори метаболизма ви. Въпреки това, въпреки че са необходими повече калории за усвояването на протеините, диетолозите са съгласни, че никоя конкретна храна не може да даде тласък на метаболизма.
Ето защо тези, които са на диета Dukan, все още се насърчават да спортуват, за да увеличат метаболитните процеси. По време на фазата на атака е необходимо да се консумират най -малко 1,5 литра вода и да се правят упражнения в продължение на 20 минути всеки ден.
Фазата на атака обикновено продължава около 2–5 дни. Въпреки това, тези, които имат за цел да отслабнат с повече от 40 кг, трябва да останат в тази фаза повече от 7 дни.
В тази фаза, как да живеем по диетата на Дюкан, като консумираме един от 68 -те изброени чисти протеини. Всички те са източници на постни протеини и включват постно говеждо, риба, пиле, яйца, соя, извара и млечни продукти без мазнини.
Изборът трябва да е с ниско съдържание на мазнини и да не съдържа добавена захар. Човек може да яде колкото си иска и няма броене на калории.
Прочетете също: 10 най -добри здравословни храни за отслабване
2. Фаза Круиз
Как да се подложите на диетата на Дюкан във втората фаза се нарича фаза круизи. Тази фаза има за цел да отслабне постепенно, като добавите 32 определени зеленчука към диетата.
Продължителността на тази фаза зависи от това колко тегло човек иска да отслабне. Фазата на круиз може да отслабне с един килограм за шест дни.
В тази фаза човек може да консумира неограничени количества протеини с ниско съдържание на мазнини. Те също могат да ядат зеленчуци без скорбяла ( немаслени зеленчуци ) в неограничени количества, включително спанак, бамя, маруля и зелен фасул. Във фаза круиз В този случай на човек се препоръчва да спортува 30-60 минути всеки ден.
3. Фаза на консолидация
В тази фаза целта не е да отслабнете, а да избегнете наддаване на тегло. На човек е позволено да яде някои храни, съдържащи нишесте. В тази фаза човек може да консумира:
- Неограничено количество протеини и зеленчуци.
- 1,5 унции твърдо сирене ( твърдо сирене ).
- Две филии пълнозърнест хляб.
В тази фаза всеки ден от седмицата им е позволено да ядат само протеини. Нещото, което не бива да се пропуска, човек трябва да спортува редовно по 25 минути на ден.
Прочетете също: Диета без консумация на ориз, колко ефективна?
3. Фаза на стабилизиране
Фазата на стабилизиране е част от дългосрочната поддръжка. Тези, които са на диета Дюкан, не трябва да очакват загуба или наддаване на тегло през тази фаза.
В един ден всяка седмица те трябва да ядат храна, пълна с протеини, както във фазата на атака. Освен това те могат да ядат каквото си искат, стига да спазват прости правила, а именно:
- Яжте три супени лъжици овесени трици всеки ден.
- Използвайте стълбите възможно най -често или бъдете активни.
- Всеки четвъртък имайте „ден на чисти протеини“.
- Упражнявайте по 20 минути всеки ден.
- Продължавайте да пиете 1,5 литра вода всеки ден.
Фазата на стабилизиране е дългосрочен план, който става част от начина на живот на човека. В този момент на човек е позволено да консумира изкуствени подсладители, оцет, дъвка без захар и подправки. Тази диета също препоръчва прием на мултивитамини с минерали.
Как, интересувате се да опитате диетата Dukan? Нещото, което трябва да се подчертае, преди да решите да преминете на тази диета, опитайте първо да я обсъдите с диетолог. Има възможност тази диета да не е или да не е безопасна за хора с определени здравословни състояния.
Няколко проучвания свързват диетата на Дюкан с възможни здравословни усложнения, включително бъбречно и чернодробно заболяване. Освен това е възможно диетата Дюкан да не може да осигури пълноценното хранене, от което тялото се нуждае.
Затова се опитайте да попитате мнението на Вашия лекар относно тази диета, преди да я пристъпите. Можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Няма нужда да излизате от къщата, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?
