Разгледайте 4 съвета за преодоляване на безсънието а ла американска армия
, Джакарта - Безсъние или затруднено заспиване може да изпита всеки, например възрастните хора, хората, които са на дълги пътувания, тези, които работят с смяна , дори войници, които са в конфликтни зони за мирни мисии или за защита на страната си. Представяли ли сте си състоянието на войниците на бойното поле, стрес, травми и умора. В резултат на това безсънието е неизбежно и те трудно вземат правилните решения.
Стартирайки The Sun, се оказва, че има съвети, следвани от американските войници, за да могат да преодолеят безсънието и да могат да заспят при всякакви условия. Този трик е ефективен и може да бъде подходящ и за вас. Искате ли да знаете какви са съветите? Вижте следния преглед!
Прочетете също: 5 навика, които могат да причинят безсъние
Отпуснете лицето. Първото нещо, което трябва да направите, след като намерите място за лягане, е да се съсредоточите върху лицето си и да мислите, че то е центърът на емоциите ви. Започнете да затваряте очи и да дишате бавно и дълбоко. След това се опитайте да накарате мускулите на лицето да станат по -отпуснати. Не плетете и не набразждайте веждите си, оставете нещата да се отпуснат. Издишайте бавно и почувствайте как бузите, устата, езикът и челюстта ви се отпускат. Последното нещо, което можете да направите, е да отпуснете очите си.
Отпуснете раменете. Ако лицето е отпуснато, следващата стъпка е да отпуснете и областта на раменете. След това бавно гърбът и шията също трябва да се отпуснат. Ако гърбът и шията ви са отпуснати, сега е ваш ред.
Прочетете също: 3 упражнения за преодоляване на безсънието
Отпуснете краката. Ако горната част на тялото е отпусната, сега е моментът да преминете към долната част на тялото. Започвайки от дясното бедро, отпуснете се до областта на прасеца и глезена. Досега всеки мускул в тялото ви, от лицето до пръстите на краката, трябваше да се отпусне достатъчно и можете да преминете към следващата стъпка.
Ясен ум. Това е последната стъпка, която е може би най -трудната. Опитайте се да изчистите ума си за десет секунди. Не мислете за нищо например за нещата, които днес ви накараха да сте стресирани и тъжни. Вместо това се съсредоточете върху едно статично изображение в главата си, например, лежите на плажа късно следобед, задръжте това изображение до десет секунди. Ако все още не работи, опитайте да го повторите в съзнанието си и се опитайте да не мислите за нищо.
По този начин със сигурност ще можете да спите сами. Най -важното е да се опитате винаги да се отпуснете и да спрете да мислите за неща, които тежат на ума ви, въпреки че сте доста стресирани. Съсредоточете се върху незабавното лягане, за да можете да извлечете невероятните ползи от него и така да се събудите освежени на следващия ден.
Също така избягвайте причините за безсъние
Неща като пристрастяване към притурки, стрес, депресия или консумация на пикантни храни с високо съдържание на кофеин преди лягане са задействащи безсъние. Това състояние на трудно заспиване не е нещо, което можете да приемете леко. Без подходящо лечение безсънието може да се развие в по -опасни състояния, като намалена производителност и концентрация, проблеми с психичното здраве, да влоши хроничните заболявания като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Прочетете също: Изпитайте безсъние, преодолейте с тези 7 стъпки
Не искате състоянието ви на безсъние да се влоши? Затова незабавно подобрете начина си на живот, за да бъдете отново по -здрави. Правете също редовни упражнения, за да спите по -добре. Ако симптомите са все още относително леки, опитайте се да водите дневник на съня. В рамките на една седмица лекарите обикновено имат минимално ограничение, което трябва да спите. Ако спите по -малко, отколкото трябва, незабавно посетете лекар и се прегледайте в болницата. използвайте за по -лесно назначаване на лекар.
