Разнообразие от непържено здравословно сахурско меню

, Джакарта - Поддържайте тялото си силно и не ослабвайте, докато гладувате през месец Рамазан. Най -ефективният начин е да обърнете внимание на приема на храна призори. Храната, консумирана на разсъмване, съдържа хранителни вещества, които ще се използват през целия ден. Така че, изготвянето на здравословно меню за сахур е важно.

Освен това е важно също така да се гарантира, че менюто на сахур, което сервирате, не е приготвено чрез пържене. Въпреки че пържената храна е любима на други членове на семейството, за съжаление тази храна не е най -добрата за сахур. Стартиране Healthline , пържените храни са с високо съдържание на калории. Пържените храни също са с високо съдържание на транс -мазнини, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

Прочетете също: Как да готвим здравословно без масло

Повечето хора също използват гладуването като възможност да подобрят диетата си, за да бъдат по -здрави. Ако това е и вашата цел, ето видовете здравословни менюта за сухур, които можете да изберете:

  • Яйце

Пилешките яйца са една от най -хранителните храни, защото са с високо съдържание на протеини, така че са подходящи за консумация на разсъмване. Това съдържание на протеини ви държи сити по -дълго. Има толкова много менюта, които могат да бъдат направени със съставки на базата на яйца. Можете да го сварите, за да избегнете използването на масло.

Ако се чувствате отегчени и трябва да използвате масло, опитайте да използвате по -здравословен вид растително масло. Можете да направите бъркани яйца, като добавите спанак и сирене, увити в пълнозърнеста тортила, за да сервирате на разсъмване.

  • Авокадо

Този богат на хранителни вещества плод също се препоръчва да се консумира на разсъмване. Авокадото също ще добави текстура и вкус към всяко ястие. Авокадото е с много високо съдържание на фибри, което е добро за подпомагане на отслабването, а също и за намаляване на скоковете на кръвната захар. Друго предимство на авокадото е, че ви поддържа по -дълго сити, така че енергията ще се освобождава бавно през целия ден. Можете да намачкате авокадо и да го направите като пълнеж за хляб.

  • Сьомга

Добротата на розовото месо в сьомгата е важна част от човешкото хранене още от каменната ера. Сьомгата е важна част от здравословната палео диета, тъй като е чудесен източник на протеини, витамини и минерали.

Сьомгата е известна и със своите омега-3 мастни киселини, които са незаменими мастни киселини, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно и трябва да се набавя от външни източници. Тези мастни киселини допринасят за здравословната мозъчна функция. Можете да сервирате пушена сьомга с добавяне на твърдо сварени яйца и пюре от авокадо за здравословно меню за сухур.

Прочетете също: Постът прави младежки? Това е медицинското обяснение

  • Пилешка супа

Пилешката супа, която също съдържа зеленчуци, е едно от другите здравословни сахур менюта, които трябва да сервирате. Как да го направите лесно и бързо. Пилето съдържа протеините и мазнините, от които се нуждаете по време на гладуването, а зеленчуците в него са здравословен източник на витамини и минерали.

  • Тестени изделия

Здравословното хранене с тестени изделия осигурява препоръчителната дневна доза сложни въглехидрати по време на гладуване. Пълнозърнестата паста, приготвена със зеленчуци, пиле или месо, също е супер лесно, вкусно и вкусно ястие, идеално за закуска.

Прочетете също : Уязвимо да се появи по време на гладуване, ето как да се предотврати дехидратацията

Ако все пак искате да знаете какви видове здравословни храни са подходящи за консумация на разсъмване, можете да попитате диетолог на адрес . Доктор вътре Винаги ще бъдете на разположение, за да Ви дадем необходимите съвети, за да поддържате бързото си здраве. Какво чакаш? Хайде, Изтегли приложение , сега!

Справка:
Новини от Персийския залив. Достъп 2020. Рамадан 2019: 9 храни Suhoor, които да ви зареждат с енергия през целия ден в Рамадан.
Халал пътуване. Достъп 2020. Бързи рецепти за сухур за вас този Рамазан.
Healthline. Достъп до 2020 г. Защо пържените храни са вредни за вас?