4 упражнения, които да помогнат на бременните жени да имат нормално раждане

, Джакарта - Всяка бременна жена би искала нормално раждане. Съществуват обаче редица здравословни състояния, които не позволяват на жените да имат нормално раждане. Следователно, обикновено когато бременните жени влизат в третия триместър, лекарите обикновено съветват майките да бъдат по -чувствителни към признаците на раждане. Така че, за да може по -лесно да се справите с нормалното раждане, ето 4 упражнения, които майките могат да направят, за да улеснят нормалното раждане.

Прочетете също: Познайте трите етапа на нормален труд

1. Бързо ходене

Можете да практикувате това едно спортно движение навсякъде и по всяко време. Бременните жени, които не са свикнали със спорта, могат да започнат с това едно занимание. Бързото ходене ще има добър ефект върху гъвкавостта на коляното и глезена. За бременни жени изберете гладка пътна настилка, избягвайте дупки, скали или други препятствия. Не забравяйте да използвате поддържащи обувки, добре?

2. Плуване

Този воден спорт е добър за всички хора, включително за бременни жени. С плуване бременните жени могат да се движат свободно, без да притискат ставите. По този начин бременните жени могат да продължат да се движат, без да изпитват болка по цялото си тяло. Не забравяйте да обърнете внимание на баланса при влизане във водата, не се подхлъзвайте. Не правете движения, като скачане и гмуркане, защото и двете ще навредят на плода в утробата.

Прочетете също: 8 съвета за нормално раждане

3. Йога

Със сигурност майката вече знае, че йога е добре да се прави по време на бременност, защото може да укрепи мускулите, да стимулира кръвообращението и да увеличи релаксацията на тялото. Тези неща могат да стабилизират кръвното налягане по време на бременност. Техниките в йога, които се прилагат, също могат да помогнат на майките да останат спокойни и съсредоточени по време на раждането.

Майката обаче също трябва да обърне внимание на движенията по време на йога, да не навреди на плода. Избягвайте йога с легнали движения, защото теглото на плода и матката ще окаже натиск върху големите вени и артерии. Това може да причини намален приток на кръв към сърцето.

4. Аеробика

Аеробните упражнения, извършвани по време на бременност, имат различни ползи за бременните жени, включително:

  • Помага за поддържане на телесния баланс.

  • Помага за поддържане на силата на мускулите на тазовото дъно.

  • Помага за отпускане на скованите стави.

В допълнение към някои от тези спортове, за да се подготви за нормално раждане на мъника, майката може да практикува движения в клек в продължение на 10-30 секунди. Това едно движение ще помогне на таза да се отвори по -широко, за да избяга бебето. В допълнение, майката може да наклони таза и след това да задържи 10-30 секунди, за да укрепи коремните мускули и да помогне за намаляване на болките в гърба.

Прочетете също: Какво трябва да знаете, ако имате нормална доставка

Бременните жени могат да спортуват, за да подпомогнат нормалния процес на раждане. Незабавно обаче посетете лекар в най -близката болница чрез приложението , ако майката изпита някой от следните симптоми по време на тренировка:

  • Изпитвате задух без причина.

  • Имате болки в гърдите.

  • Изпитвате замаяност, главоболие, дори припадък.

  • Изпитвате мускулна слабост, придружена от подуване и зачервяване на засегнатата област.

  • Внезапно подуване на лицето, глезените и китките.

  • Имате вагинално кървене.

Ако са се появили тези симптоми, бременните жени са влезли в опасно състояние. Освен това, ако упражненията намаляват движението на плода. При тежки състояния майката трябва незабавно да посети лекар, за да избегне неща, които са вредни за майката и плода. Така че, винаги внимавай, когато искаш да направиш нещо, мамо. Вместо да бъде здрава и годна, майката всъщност ще застраши здравето на утробата си.

Справка:
Медицински новини днес. Достъп през 2019 г. Съвети за упражнения за бременност.
WebMD. Достъп през 2019 г. Упражнения по време на бременност.