goodinseattle.com

Джакарта - Знаете ли, че с напредването на възрастта имунната ви система ще намалее, знаете ли. Това със сигурност ще направи възрастните хора (възрастни хора) податливи на различни заболявания, по -бавно се възстановяват от инфекция и лесно се нараняват. В действителност обаче това може да бъде предотвратено наистина чрез повишаване на имунитета на възрастните хора.

Всъщност не само възрастните хора, повишаването на имунитета е важно за всички, малки и големи. Както е известно, имунитетът е много важен, за да се предпазите от различни здравословни проблеми. Начинът за повишаване на имунитета на възрастните хора всъщност не се различава много от този на младите хора. Има обаче някои специални точки, които трябва да бъдат разгледани и разграничени.

Прочетете също: 4 вида заболявания, към които възрастните хора са уязвими

Здравословен начин на живот: Как да засилим имунитета на възрастните хора

Както беше обяснено по -рано, много е важно да имате и да подобрите имунитета, особено при възрастните хора. Е, ето няколко съвета, които могат да се направят за повишаване на имунитета на възрастните хора:

• Яжте балансирана питателна храна

Яденето на хранителни храни, богати на витамини и минерали, като зеленчуци и плодове, може да помогне за повишаване на имунитета. Зеленчуците и плодовете също са с високо съдържание на фибри, които могат да предотвратят запек. Храненето на здравословна и хранително балансирана диета също може да помогне за поддържане на идеално телесно тегло и намаляване на стреса. Не забравяйте да задоволите и нуждите на телесните течности, като пиете 6-8 чаши вода на ден.

• Правете редовни упражнения

Повишаването на възрастта не означава, че вече не е нужно да спортувате и да спортувате. Всъщност редовните упражнения могат да помогнат да останете във форма и да засилите имунитета на възрастните хора. Правете леки упражнения, като ходене, за да поддържате мозъчните клетки здрави, като осигурявате много кръв и кислород. В допълнение към спокойното ходене, аеробиката е и вариант за упражнения за възрастни хора.

Видовете спортове, които могат да се правят, са гимнастика, движения с повторения и упражнения за баланс, като например стоене на единия крак и ходене по права линия 2-3 пъти седмично, при здрави възрастни хора. Междувременно различни упражнения за възрастни хора, които могат да се правят, включват сърдечни упражнения, тай-чи, остеопорозни упражнения, терапевтични упражнения, poco-poco.

Прочетете също: Съвети за предотвратяване на недохранване при възрастни хора

Продължителността на упражнението може да варира между 15-60 минути, поне 3 пъти седмично, оптимално 5 пъти седмично, съобразено с физическите възможности на възрастните хора. Не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да се охладите след и да пиете достатъчно вода преди и след тренировка, за да замените телесните течности, загубени по време на тренировка.

• Достатъчно сън

Изследванията показват, че недоспиването или некачественият сън могат да понижат имунната система, дори при здрави млади хора. Така че, трябва да свикнете да спите с продължителност 7-8 часа на ден. Затрудненото заспиване обаче често е един от проблемите при възрастните хора. За да се преодолее това, някои неща, които могат да бъдат направени, са:

• Създайте удобна спалня и не поставяйте телевизор или каквато и да е електроника.
• Не консумирайте кофеин следобед.
• Не дрямайте повече от 20 минути.

Ако след като изпробвате този метод, все още имате проблеми със съня, трябва незабавно да говорите с Вашия лекар относно приложението минало чат , или уговорете среща с лекар в болницата, за по -нататъшен преглед. Така че, не забравяйте да изтеглите приложението, добре?

• Управлявайте добре стреса

Знаете ли, че стресът може да намали имунния отговор на организма? Да, смята се, че стресът предизвиква други проблеми, като лоша диета и сън, и двата могат да повлияят на имунната система. Ето защо, доколкото е възможно, намерете начини за управление и намаляване на стреса, като чат, шеги и игра с внуци или семейство.

Прочетете също: Възрастните хора, често изпитващи депресия, ето обяснението

• Откажете се от пушенето

Не е тайна, че пушенето е вредно за организма. Пушенето може да отслаби имунния отговор, да направи човек по -податлив на инфекция и да причини възпаление на белите дробове. Ако този лош навик продължи, той може да направи тялото уязвимо за пневмония, рак на белия дроб и други заболявания. Така че, от този момент нататък трябва да спрете да пушите и да избягвате цигарения дим.

• Останете социални

Да бъдеш сам и да се чувстваш самотен може да бъде вредно за здравето. Ако се чувствате самотни, по -възрастните хора са по -склонни да развият деменция или депресия. Изследванията са установили, че самотните хора имат по -високи нива на хормони на стреса, което води до възпаление или подуване, което е свързано с артрит и диабет. Така че, останете приятели и общувайте със стари приятели.

*тази статия е публикувана на SKATA