Променете диетата 2020, опитайте въглехидратната диета за колоездене
, Джакарта - В края на 2019 г. погледнахте ли назад към диетичния план, който сте направили предходната година? Успяхте ли да живеете ефективно или не? Ако не, какво ще кажете да опитате да промените диетата си през 2020 г. с диета за колоездене на въглехидрати ?
В различни други диетични методи въглехидратите често се считат за „враг“, който трябва да се избягва. Всъщност въглехидратите всъщност не трябва да се избягват, защото те са един вид храна, от която тялото се нуждае, особено за подхранване на мозъка и тялото. Въпреки това, яденето на твърде много въглехидрати също може да доведе до затлъстяване.
Защото колоездене на въглехидрати може би решение, което може да се опита, така че приемът на въглехидрати за организма е достатъчен, но теглото може да се държи под контрол. След това, как да постъпите въглехидратна диета за колоездене ? Като името колоездене на въглехидрати е диетичен метод, който изисква да редувате приема на въглехидрати.
Прочетете също: Тези 5 функции на въглехидратите за тялото
Този диетичен метод първоначално е бил насочен към изграждане на мускули и е добре известен сред спортистите и културистите. Например, ако сте подложени на период на интензивни тренировки във фитнеса, може да консумирате повече въглехидрати от обикновено. Това е така, че тялото изгаря енергия от консумираните въглехидрати, така че протеинът, който влиза в тялото, може да се използва повече за изграждане на мускулна тъкан.
Междувременно, когато влезете в период на почивка или ден без интензивни упражнения, трябва да избягвате приема на храна с високо съдържание на въглехидрати. Това е така, че тялото не съхранява допълнително глюкоза като мазнина. Така че, като ядете по -малко въглехидрати в покой, тялото ще разчита на мазнините като източник на енергия.
Как да правим въглехидратна диета за колоездене
Основните принципи на диетата колоездене на въглехидрати е да се ограничат въглехидратите, когато тялото наистина няма нужда от тях. В тази диета въглехидратите са като гориво (както в превозните средства), които функционират, за да помогнат на клетките да си вършат работата. Яденето на много въглехидрати в дни, когато не сте много активни, не е позволено, защото тялото се нуждае само от много малко гориво.
Прочетете също: Кой източник на въглехидрати е по -добър за хора с диабет?
Ако се оприличат на това, автомобилите също изискват по -малко бензин, за да пътуват на къси разстояния в градските райони, а не на дълги и нагоре пътувания като в Пунчак, нали? Така че, да отидете на диета колоездене на въглехидрати , трябва да редувате колко въглехидрати трябва да консумирате всеки ден, в зависимост от графика на вашата дейност.
Определянето на модела всъщност е гъвкаво, може да бъде ежедневно, седмично или месечно, в зависимост от дневния ред на вашата дейност. Например, ако дневният ви ред е много плътен и активен, можете да ядете много въглехидрати. След това на следващия ден, ако вашият дневен ред е просто релаксиращ у дома, трябва да намалите максимално приема на въглехидрати.
Трябва обаче да се отбележи, че в ден с високо съдържание на въглехидрати това не означава, че можете да полудеете, като ядете излишна тежка храна, да. Особено ако прилагате такава диета като диета за отслабване. Обърнете внимание и на приема на други хранителни вещества за балансиране, а също така обмислете да замените приема на по -здравословни въглехидрати като овес, пълнозърнест хляб или сладки картофи.
Ефективна ли е въглехидратната диета за отслабване?
В сравнение с диета с ниско съдържание на въглехидрати, колоездене на въглехидрати може да бъде по -лесно да се направи в дългосрочен план. Така че, можете да кажете, че тази диета е един добър метод да опитате. Ефективна ли е обаче тази диета за отслабване? Отговорът може да бъде да, може и да не.
Прочетете също: 4 факта за въглехидратната диета
Защо? Върнете се отново към принципа, че всеки диетичен метод „пасва“, защото човешкото тяло е различно. Вашият приятел, който е успешен с диетичен метод, не е задължително да сте успешен с този метод. За да можете да откриете кой метод на диета е подходящ за вас, трябва да се консултирате с диетолог.
За да улесните, можете Изтегли и инсталирайте приложението на мобилния си телефон, след това го използвайте, за да попитате диетолог чрез чат, кой метод на диета е подходящ за вас. Дори когато ви е интересно да опитате колоездене на въглехидрати , все пак първо трябва да го обсъдите с Вашия лекар.
По отношение на риска от странични ефекти, диета колоездене на въглехидрати всъщност минимален риск. Защото начинът, по който тази диета работи, всъщност е просто промяна на диетата според нуждите на организма, а не намаляване на общо количество храна, както в кето диетата. Преди да стане диетичен метод, колоездене на въглехидрати също преди това е бил широко практикуван от спортисти и културисти и е безопасен.
Въпреки това, проучване на ефективността колоездене на въглехидрати като метод на диета все още е много ограничен. Така че, ако искате да се подложите на този диетичен метод, не забравяйте първо да обсъдите с Вашия лекар и винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви оплаквания или симптоми, докато сте на тази диета.
