goodinseattle.com

Здравейте в, Джакарта - При упражнения повечето хора се фокусират само върху горната част на тялото и не обръщат внимание на краката. Обикновено са мързеливи да тренират краката си, тъй като движенията, които трябва да се правят, обикновено са много трудни и предизвикват ефекти, които понякога им затрудняват ходенето. В края на краищата, първо състезание за тяло Те също така позволяват на участниците да носят дълги панталони, така че не изпитват нужда, защото няма да бъдат видени от много хора.

Всъщност мускулите на краката имат най -голямо количество мускули в сравнение с мускулите в други части на тялото. Краката също са част от тялото, която поддържа цялото тяло, така че редовните упражнения определено ще повлияят на ежедневното ви представяне. Тренирайки мускулите на краката си, ще направите коленете си по -силни, ще увеличите скоростта, особено необходима на спортистите, и ще изградите сила на тялото.

Прочетете също: Тренирайте краката и бедрата си, това е забавлението на колоезденето

Също така не е нужно да използвате инструменти, налични във фитнес центъра, като щанга или чифт гири. Всъщност простите основни упражнения без железни инструменти също могат да тренират мускулите на краката, стига да се изпълняват правилно и да се фокусират върху обема на продължителността на упражнението, а не само върху повторенията. Е, тук са прости движения за трениране на мускулната сила на краката и могат да се правят където и да сте.

Движение за трениране на мускулите на краката

По -долу са шест упражнения, които трябва да направите, за да подредите. Можете да направите колкото се може повече повторения от едно движение за 30 секунди, почивка за 30 секунди, след което преминете към следващата стъпка. След като завършите последното упражнение, започнете отново с първата стъпка. Направете три или четири повторения за общо 18 до 24 минути.

1. Клякам скок

Разделете краката си на ширина на бедрата и клякайте, докато бедрата ви са близо до пода, след това скочете възможно най-високо. Оставете коленете си да се огънат до 45 градуса, направете пауза в клякането за една секунда, след което скочете отново.

2. Ходене с един крак и прав крак с мъртва тяга

Разделете краката си на ширина на бедрата и след това пристъпете с един крак напред, правейки тялото като движение на самолет. Избутайте десния си крак назад и го оставете да излезе напред, докато стане успореден на пода. След това го направете от другата страна.

3. Страничен удар

Застанете с разтворени крака, след това огънете лявото коляно, но дръжте десния крак изправен. Поставете ръцете си от двете страни на кръста и го направете от другата страна.

4. Скок с ножична кутия

Тази позиция изисква кутия за помощни устройства. Движението също е доста леко, трябва само да застанете с един крак върху кутията, след което бързо да превключвате позиции. Пауза една секунда за всяка смяна на крака.

5. Повдигане на бедрата с един крак

Легнете с лицето надолу, след това приведете ръцете си отстрани. Накарайте коляното на левия крак да се огъне нагоре, докато десният крак е изправен. Повдигнете десния крак, докато не е в съответствие с лявото бедро, след това избутайте бедрата нагоре, така че долната част на гърба да се повдигне. Направете пауза и се върнете в изходна позиция.

6. Редуване на падащ удар

Застанете върху кутията, след това спуснете левия си крак надолу и го огънете, докато десният крак също се огъва над кутията. Избутайте левия си крак нагоре, докато кракът ви е в изправено положение. Направете пауза и го направете на другия крак.

Прочетете също: 5 принципа за изграждане на мускули, които мъжете трябва да знаят

Интересувате ли се да опитате лесните ходове по -горе? Можете да направите този прост ход навсякъде. Независимо дали става въпрос за хол, хотелска стая или градина. Всичко може, стига движението да се извършва последователно и да се даде почивка, преди да започне отново движението.

Ако имате оплаквания относно здравето на костите, използвайте приложението просто. Причинява се , говорите с лекаря по всяко време и навсякъде Чат , и Глас / Видеоклипове повикване . Така че, хайде Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!