Колко често трябва да се упражняват бременните жени?
„Упражненията за бременни жени трябва да се правят след първия триместър, когато матката е на 12 седмици или три месеца. Това се прави, за да се гарантира, че плодът е достатъчно силен, така че физическата активност да не е вредна. И така, колко често трябва да се упражняват бременните жени? "
Джакарта - Упражненията за бременни жени не само могат да поддържат здравето на бременните жени, но и могат да подпомогнат процеса на раждане, за да бъде по -гладък. При това бременните жени могат да изпитат редица оплаквания като болки в гърба или запек. Въпреки това, не спирайте да спортувате по тази причина, добре? Ето предимствата и съветите за упражнения по време на бременност.
Прочетете също: Колко е вероятно да се отгатне пола на бебето на ултразвук?
Трябва да се прави всеки ден
Упражненията по време на бременност трябва да се правят по 30 минути всеки ден или поне 3 пъти седмично. Поддържането на тялото ви по време на бременност може да има много добри ползи, като например:
- Намалете стреса по време на бременност.
- Контрол на теглото на бременни жени.
- Увеличете издръжливостта и мускулната сила, така че раждането да върви гладко.
- Подобрете настроението.
- Намалява риска от депресия.
- Намалява риска от гестационен диабет.
- Намалява риска от високо кръвно налягане.
- Намалете риска от бебета, родени с наднормено тегло.
- Намалява запек, метеоризъм и болки в гърба по време на бременност.
Упражненията на бременните жени трябва да се правят, но също така трябва да се обърне внимание на интензивността. Не спортувайте прекомерно. Вместо да бъдат здрави, прекомерните упражнения всъщност могат да навредят на плода в утробата.
За да разберете дали упражнението, което правите, е надхвърлило вашите способности, то може да се види от бременни жени, които се чувстват задъхани, имат затруднения в говоренето или изпитват други оплаквания. Ако майката изпитва това състояние по време на упражнения, препоръчително е незабавно да си починете.
Прочетете също: Колко често могат да правят секс бременни жени?
Съвети за упражнения по време на бременност
Ако искате да спортувате по време на бременност, това трябва да се прави внимателно. Ако не сте свикнали да тренирате преди, можете да започнете да тренирате с кратка продължителност от 10-15 минути. Продължителността може да се увеличава бавно всеки ден, докато продължителността е до 30 минути. Някои видове упражнения, които са подходящи за бременни жени, а именно:
- Разходете се спокойно.
- Плуване.
- Специализирана аеробика.
- Танцувайте.
- Йога и пилатес.
- Упражнение за бременност.
Когато искате да спортувате, има няколко неща, които трябва да имате предвид предварително. Ето някои от тези неща:
- Носете свободно и удобно облекло.
- Използвайте сутиен, който може да поддържа добре гърдите.
- Използвайте спортни обувки с правилния размер, за да избегнете наранявания.
- Яжте калорични храни преди тренировка.
- Загрейте и охладете.
- Правете упражнения върху равна повърхност.
- Не променяйте позицията на тялото внезапно.
- Пийте много вода.
- Ако решите да правите йога или пилатес по време на бременност, най -добре е да следвате инструкциите на вашия треньор.
Нещото, което трябва да се подчертае, упражненията при бременни жени трябва да се правят въз основа на съвети или препоръки от гинеколог. Причината е, че бременните жени с определени здравословни състояния може да не се препоръчват да спортуват.
Прочетете също: Безопасно ли е бременните жени да ядат козе месо?
Ако все още не сте сигурни дали да го направите, първо можете да го обсъдите с Вашия лекар. Не забравяйте винаги да приемате здравословна диета, да си почивате достатъчно и да стоите настрана от лошите навици, като пушене или консумация на алкохол. Майките също могат да приемат необходимите добавки за бременност и да ги получат чрез функцията „магазин за здраве“ в приложението .
