Работници на смени, Пазете се от риска от нарушение на съня при работа на смени
, Джакарта - Работници смяна е известно, че работното време е различно от обикновения работник. Това може неволно да повлияе на цялостния им начин на живот, включително на графика за сън.
Стартиране от страницата Фондация за сън , терминът „работа на смени“ се отнася до работните графици извън 7:00 и 18:00 часа. Поради наличието на работен график, който противоречи на биологичния график на повечето хора, работници смяна риск от изпитване на проблеми със съня т.нар нарушение на съня при работа на смени (SWSD). Ако не се лекува, SWSD може да доведе до по -сериозни здравословни проблеми. Ето прегледа.
Какво е това Нарушение на съня при работа на смени?
Нарушение на съня при работа на смени е нарушение на съня, което може да изпитат хора, които работят с необичайни работни графици, като напр смяна или да работите през нощта. Това нарушение на съня се характеризира с прекомерна сънливост, събуждане с чувство на недоспиване и внезапно заспиване. Тези симптоми могат да попречат на работата и свободното време.
SWSD може да се случи на работниците смяна защото необичаен работен график може да наруши циркадния ритъм или биологичния часовник на човек. Този ритъм регулира времето на тялото да бъде будно и сънливо в относително фиксирани часове през целия ден.
Не само регулирайки сънливостта, циркадните ритми също влияят върху нивото на бдителност на човека, телесната температура, нивата на хормоните и глада. Когато ритъмът е нарушен, човек може да изпита симптоми, които причиняват разочарование.
Стартиране от Клиника Кливланд , се изчислява, че има около 10-40 % от работниците на смени, които изпитват нарушения на съня на работното място смяна . Не всички обаче, които работят със системата смяна имате нарушение на съня. Много от тях също са в състояние да поддържат циркадния си ритъм, превръщайки се в „нощни сови“, като по този начин избягват SWSD.
Прочетете също: Тези факти за нарушенията на съня, които трябва да знаете (част 1)
Симптом Разстройство на съня при работа на смени
Според Международната класификация на нарушенията на съня на Американската академия по медицина на съня (трето издание) , има два основни симптома нарушение на съня при работа на смени , това е:
- Безсъние
Хората с нарушения на съня на работното място смяна често имат затруднения със съня или безсъние. Симптомите на безсъние при всеки страдащ могат да бъдат различни според смяна те. Например работници, които имат смяна между часовете 4-7 сутринта, често имат затруднения със заспиването, докато тези, които работят през нощта, са склонни да останат будни през нощта. Средностатистическият човек със SWSD губи 1-4 часа сън на нощ.
- Прекомерна сънливост
SWSD може също да причини умора и намалена бдителност, когато лицето работи през нощта или рано сутрин. Те често изпитват нужда да подремнат поне веднъж по време на това смяна те. Ето защо това нарушение на съня може да намали работата на страдащия и да представлява риск за безопасността.
Много работници на смяна имат проблеми със съня, когато започнат да работят с необичайни часове. За да се каже, че има нарушение на съня при работа на смени , работниците трябва да изпитват повтарящи се симптоми в продължение на най -малко три месеца и да показват нарушен режим на сън и събуждане в продължение на поне две седмици.
Прочетете също: Разпознайте 3 естествени признака на нарушения на съня, освен затрудненото заспиване през нощта
Усложнения на SWSD, които застрашават безопасността
Нарушение на съня при работа на смени може да доведе до сериозни дългосрочни усложнения, включително:
- Сериозно заболяване
SWSD може да изложи човек на по -висок риск от различни медицински състояния, като рак, сърдечно -съдови заболявания и стомашно -чревни нарушения.
- Алкохолна и наркомания
Много хора с нарушение на съня на работа се опитват да консумират алкохол или наркотици, за да подобрят качеството на съня си. Продължителната употреба на алкохол и хапчета за сън може да доведе до синдром на наркомания и алкохолна зависимост
- Лоша диета
Няколко проучвания свързват SWSD с нездравословни хранителни навици, като преяждане или ядене на твърде много захар вредна храна , което от своя страна може да доведе до затлъстяване.
- Безопасност при работа
Комбинацията от умора и нарушена концентрация кара хората с нарушения на съня да работят смяна риск от злополука, независимо дали по време на работа или по време на пътуване.
Ако сте работник смяна и изпитвайки симптоми на безсъние или прекомерна сънливост, не трябва да се оставят на мира. Незабавно се консултирайте с лекар, за да потвърдите диагнозата и да започнете лечение. Сега можете да отидете на лекар в избраната от вас болница, като уговорите среща чрез приложението .
Начин на живот за справяне Разстройство на съня при работа на смени
Много хора не могат да избегнат работната система смяна . Има обаче няколко начина на живот, които можете да направите, за да облекчите симптомите на SWSD:
- Опитайте се да поддържате редовен график за сън, включително по празниците.
- Ако е възможно, вземете два почивни дни след преминаване на серия смяна нощ .
- Подремвайте, когато е възможно.
- Ограничете приема на кофеин четири часа преди лягане.
- Поддържайте здравословна диета, като ядете повече плодове и зеленчуци.
- Направете атмосферата в стаята удобна, когато искате да спите, като например да затъмните стайната светлина и да помолите членове на семейството или колеги, които живеят в една и съща къща, да намалят шума.
- Подремвайте около 30-60 минути преди смяната.
- Носете слънчеви очила, когато се приберете от работа сутрин. Този метод може да предотврати активирането на „следобедните“ часове, така че можете да заспите.
Прочетете също: 6 здравословни съвета за нощни работници
Е, това е обяснението относно нарушение на съня при работа на смени Какво трябва да знаят работниците смяна . Хайде, Изтегли приложение за да Ви улесним при получаването на най -пълно здравословно решение.
