goodinseattle.com

, Джакарта - Виждали ли сте някога хора, които тренират само като скачат нагоре и надолу много пъти върху кутия? Всъщност с какъв спорт се занимавате?

Не се изненадвайте, ако видите хора, които правят това движение или просто скачат или правят клекове. Тези упражнения са известни като плиометрични упражнения. С прости думи, плиометричното обучение е вид упражнение, което изисква човек да скача активно.

Този спорт може да се прави със или без инструменти. Някои спортни движения, които са включени в плиометричния тип, са скачане върху кутия или кутия, скачане на въже или правене на клекове, докато държите топката. Можете също да опитате да направите други движения, които се състоят предимно от скачане.

Редовно извършването на този вид упражнения косвено ще укрепи мускулите на краката, защото скачащото движение кара тялото да почива върху силата на краката. В допълнение, многократното скачане също може да увеличи рефлекса на разтягане в краката и да направи краката по -пъргави.

Ползите от редовното извършване на плиометрични упражнения

Освен че са полезни за пъргавината и мускулната сила на краката, плиометричните упражнения са полезни и за цялостното здраве на тялото, особено за сърдечно -съдовите. Защото този тип упражнения могат да бъдат въведени и като опция за кардио упражнения. Правенето на този вид упражнения също води до изгаряне на повече калории.

Плиометричните упражнения могат да изгорят до 10 пъти само за една минута. Тоест, този вид упражнения може да изгорят повече калории, отколкото други видове упражнения. Не бива обаче да бъдете прекалено настоятелни и прекалени в заниманията с този спорт. Това упражнение включва упражнения с висока интензивност, така че е много рисковано да причини нараняване.

Този спорт не се препоръчва за хора, които преди това са спортували рядко. Тъй като мускулите на тялото, особено краката, могат да бъдат шокирани, защото получават голям натиск от плиометрични упражнения. За да избегнете наранявания и да извлечете максимума от този спорт, обърнете внимание на следните съвети:

1. Винаги започвайте с загряване

За да предотвратите нараняване от плиометрични тренировки, винаги започвайте тренировката си, като загрявате поне 5 минути. Целта на загрявката е да подготви тялото, включително мускулите, преди да прави физически дейности като спорт.

2. Най -добро спортно оборудване

Винаги е добра идея да изберете и използвате най -доброто спортно оборудване. В допълнение към предотвратяването на наранявания, подходящото спортно оборудване също ще ви накара да се почувствате по -комфортно, за да можете да увеличите максимално упражненията си.

В допълнение към облеклото и спортните обувки трябва да се адаптират и помощни средства за плиометрични тренировки. За да направите това упражнение, изберете повърхност, която не е твърде твърда, но достатъчно здрава, за да издържи тежестта на скока. Например дървени подове, фитнес зали или върху бетонна пътека.

3. Безопасно място за кацане

За да не се нараните, винаги се уверете, че мястото за кацане е достатъчно безопасно за двата крака. Обърнете внимание и на добро кацане, за да не ви болят краката. Избягвайте прекалено силно тропане, когато докосвате повърхността или земята. Опитайте се пръстите ви първо да докосват земята, след това петите.

За тези от вас, които често спортуват, включително плиометрия, внимавайте да не се натискате. Вместо да бъдете здрави, прекалено усилените упражнения всъщност могат да предизвикат нежелани проблеми. В допълнение към упражненията, допълнете го с консумация на витамини и добавки за поддържане на физическата форма. По -лесно е да купувате витамини и здравословни продукти в приложението . С услугата за доставка поръчката ще бъде доставена до вашия дом в рамките на един час. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!

Прочетете също:

• Не бъдете небрежни, това са 5 правилни съвета за отопление
• Като спорт без загряване? Пазете се от травматичните ефекти на тендинит
• Най -подходящото спортно място за зодиака