4 вида храна, които са добри за плуване
, Джакарта - Упражненията не трябва да се правят на празен стомах. По същия начин при плуване. Препоръчваме ви преди плуване или други спортове да хапвате закуски или други закуски.
Преди да загреете за плувци, е добре да хапнете малко. Какво ще кажете след плуване? След това също трябва да ядете, за да замените изразходваната енергия при движение във водата. Неща, които трябва да имате предвид, за да плувате, след като сте яли поне един час, и вида на избраната храна. Ето видовете храни, които е добре да ядете по време на плуване:
1. Паста и ориз
Няма ограничения за хранене преди плуване. Най -добре е обаче да ядете малко количество въглехидратни храни преди плуване. Някои препоръчителни „тежки“ храни са тестени изделия или ориз на малки порции.
Прочетете също: Внимавайте, опасно е да плувате след хранене
2. Банан
Бананите също могат да бъдат избор на хранително меню преди плуване, защото могат да бъдат добър източник на калий. В допълнение, бананите също могат да бъдат добър източник на естествена захар за увеличаване на енергията на тялото. Калият в бананите също може да помогне за предотвратяване на мускулната умора в тялото ви.
3. Риба
Протеинът в рибата се консумира много добре преди плуване, тъй като се усвоява лесно и лесно се усвоява от организма. Съдържанието на омега-3 мастни киселини в рибата също може да помогне за намаляване на холестерола, да стане гъвкава на артериите и вените и да укрепи сърдечния мускул.
4. Яйца
Следващата храна, която също е богата на протеини, са яйцата. Тези храни съдържат и аминокиселини, които са полезни за мускулите и ползите от протеините в тях са по -полезни от източниците на протеини от други храни.
Прочетете също: Вярно ли е, че плуването с контактни лещи е риск от увеит?
Не забравяйте да пиете
След плуване не забравяйте да пиете. Дори ако тренирате във вода, все още се нуждаете от достатъчно вода или течности преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратацията. За да останете правилно хидратирани по време на плуване, ето няколко препоръчителни препоръки за пиене:
- Изпийте приблизително 2 до 3 чаши (473 до 710 милилитра) вода два до три часа преди тренировка.
- Пийте около половин до 1 чаша (118 до 237 милилитра) вода на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка. Регулирайте количеството, свързано с размера на тялото и времето.
- Изпийте приблизително 2 до 3 чаши (473 до 710 милилитра) вода след тренировка за всеки 0,5 килограма телесно тегло, загубено по време на плуване.
Водата като цяло е най -добрият начин да замените загубените течности. Ако обаче тренирате повече от 60 минути, използвайте спортна напитка. Спортните напитки могат да помогнат за поддържане на електролитния баланс на тялото и да ви дадат малко повече енергия, тъй като съдържат въглехидрати.
Прочетете също: 5 упражнения за ускоряване на бременността
Що се отнася до хранене и упражнения, всеки може да бъде различен. Затова обърнете внимание на това как се чувствате по време на тренировка и на цялостното си представяне на тялото. Оставете опита да ви насочи кои хранителни навици преди и след тренировка работят най-добре за вас.
Помислете за водене на дневник, за да следите как тялото ви реагира на тежки и леки ястия. По този начин можете да коригирате диетата си за оптимално представяне.
Това е храната, която е добре да ядете, докато плувате. Ако е необходимо, трябва да говорите с лекаря чрез приложението по отношение на здравето и храненето на мускулите, можете да се свържете с лекаря чрез приложението по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложението сега!
