Задухът може да сигнализира за паническа атака
, Джакарта - Паническата атака е епизод на силен страх, възниква внезапно и предизвиква тежка физическа реакция. Обикновено се случва, когато има реална опасност или очевидна причина. Паническите атаки могат да бъдат много страшни. Когато настъпи паническа атака, може да изпитате загуба на контрол, пристъп, инфаркт или дори смърт.
Ако имате паническо разстройство, вероятно вече сте запознати със симптомите. Сърцебиене, треперене, изтръпване и изтръпване са само част от неприятните усещания, които често се изпитват. Задухът е друг често срещан симптом на паническа атака, която може да предизвика чувство на страх и дискомфорт.
Прочетете също: Трябва да знаете, това е разликата между пристъпите на паника и атаките на тревожност
Проблеми с дишането по време на пристъпи на паника
Хората, които имат пристъпи на паника, често се чувстват неспособни да дишат и имат чувството, че не могат да вкарат достатъчно въздух в белите дробове. Докато някои хора изпитват симптоми като задушаване или усещане за задушаване.
При недостиг на въздух може да се затруднявате да вкарате въздух в тялото си. Не е необичайно да се чувствате така, сякаш изпитвате сериозна медицинска спешност, като инсулт или инфаркт. Въпреки че задухът е често срещан симптом и рядко признак на медицински проблем, той може да увеличи чувството на страх и безпокойство по време на пристъп на паника.
Стресовите реакции като борбата са вродена човешка реакция на потенциално опасни ситуации. Смята се, че тази реакция си помага да се предпази от заплахите в околната среда. В съвременния живот реакцията може да възникне като реакция на стрес, причинен от често срещан проблем, като задръстване, работен срок или спор с приятели.
По време на паническа атака реакцията става активна, това показва, че човек е в опасност. Тялото се подготвя за бърза борба чрез соматични (физически) усещания, които помагат на тялото да се съсредоточи върху една от причините за паника.
Когато реакцията на организма към съпротива възникне по време на пристъп на паника, това може да доведе до по -плитко, ускорено и по -стегнато дишане. Тези промени могат да намалят количеството въглероден диоксид, циркулиращ през кръвта. Понижавайки нивата на въглероден диоксид, недостигът на въздух може да причини допълнителни физически симптоми, включително замаяност, болка в гърдите, замаяност и припадък.
Прочетете също: Травмата може да накара хората да получат панически атаки
Как да преодолеем недостига на въздух по време на паническа атака
Има няколко начина да помогнете при проблеми с дишането по време на паническа атака, включително:
- Дихателни упражнения
Вашият модел на дишане се променя, когато почувствате задух по време на пристъп на паника. За да възстановите дишането си, може да искате да се съсредоточите върху дишането си, като правите дихателни упражнения.
Започнете, като забавите дъха си. Вдишайте дълбоко през носа, запълвайки белите дробове с дъх. Когато вече не можете да дишате, бавно издишайте целия въздух през устата си. Продължете няколко минути с дълбоко, насочено дишане.
- Техники за релаксация
Дихателните упражнения са в основата на много други техники за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация (PMR), медитация и визуализация. Тази техника е предназначена да намали чувството на напрежение и стрес, като предизвика усещане за спокойствие.
Техниките за релаксация работят най -добре, когато се практикуват редовно, включително когато не се чувствате тревожни. Чрез практика и постоянство релаксационните техники могат да бъдат ефективна стратегия за справяне с пристъпите на паника.
Прочетете също: Често лесно паника? Може да е паническа атака
Ако почувствате задух по време на пристъп на паника, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ чрез приложението . Притеснението е, че пристъпите на паника са често срещани и при други тревожни разстройства, като социално тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
