goodinseattle.com

Джакарта - Само след броени дни ще се проведе едно от най -големите спортни събития в света: Финал на Световното първенство през 2018 г. . Най -добрите футболисти на планетата ще се състезават умения да се състезават за международните си права, а именно за Световната купа на ФИФА.

Разбира се, играчите, които се състезаваха на престижното събитие, бяха най -добрите играчи във всяка страна. Сега, тъй като този турнир се провежда само веднъж на всеки четири години, постигането на върхови нива на изпълнение е от изключително значение. Правят се всички усилия за достигане на максималния лимит на играчите, като се започне от здравословното хранене, физическите упражнения и тренировките умения, за поддържане на емоционалната стабилност на играчите както на терена, така и извън него.

Прочетете също: Руски играч, обвинен в допинг? Това е ефектът от допинга върху тялото

Е, като говорим за физически и умения, Какво меню за упражнения може да направи мускулите на долната част на тялото на футболист толкова силни? Според Даниел Гузман, главен треньор в играта на футболния клуб Лос Анджелис (LAFC) на Major League Soccer (MLS), има различни тренировъчни менюта, които да направят мускулите на долната част на тялото силни. Любопитен?

Е, ето едно меню за упражнения, така че мускулите на долната част на тялото ви да са силни като футболист, според Даниел Гусман, който също тренира много играчи, които се появиха на Мондиал 2018, както съобщава Мъжко здраве.

1. Спринт работа

упражнение спринт Състои се от две менюта, а именно:

Страничен към страниченд

Един от начините, по които Гузман тренира играчите си да постигнат добра скорост и издръжливост, е чрез бягане страничен към сиделин д. Всяко повторение трябва да се извършва с 80-85 процента от скоростта на играча. От играчите се изисква да поддържат темпото си и да изпълнят четири до осем повторения за 15 секунди. Защо не използвате 100 процента скорост?

Треньорът каза, че играчите рядко използват пълна скорост по време на играта. Вместо това те трябва да поддържат постоянна скорост, след което да изберат подходящия момент, за да задействат „турбо джета“, когато е необходимо. Гузман каза, че това упражнение е доста просто, но много ефективно за укрепване на долните мускули.

Прочетете също: Правете този спорт, след като останете до късно, гледайки Световното първенство 2018

Кутия за разбъркване до спринт

Гузман също прилага това упражнение за укрепване на мускулите на долната част на тялото на играчите. Това упражнение използва шест конус (конус като маркер). Треньорът ще подготви три конус в един ред, всеки разделен с разстояние 4,5 метра, и три конус други да бягат паралелно на същото разстояние на всеки конус- неговия. В това упражнение играчите трябва да редуват разбъркване и спринт в зигзагообразно движение между шишарки. Това упражнение се състои от шест повторения, които трябва да бъдат изпълнени за 60 секунди.

2. Обучение за съпротива

Това обучение за издръжливост се състои от три менюта, а именно:

Разделяне на клекове с дъмбели

През 90 -те минути играчите се движеха по терена във всякакви движения и посоки. Според Гусман практикувайте разделени клекове това може да помогне за подготовката на играчите да имат силни мускули на долната част на тялото. За да се увеличи силата, играчите също трябва да държат гири в ръцете си, докато прави разделени клекове.

Треньорът препоръчва всеки играч да направи три до пет повторения за всеки крак. Според Гусман като цяло това упражнение може да укрепи мускулите на краката на играчите. Ако това упражнение се прави редовно, то може да направи движението на краката и коленете по -доминиращо през цялото време, когато играчът го прави джогинг или спринт в областта.

Прочетете също: Само 19 знаете, това са пъргавите съвети на Килиан Мбапе

Ходене с Дъмбели

Можете също да опитате този метод като меню за упражнения, така че мускулите на долната част на тялото ви да са силни като футболист. Експертите казват, че това упражнение има много ползи за мускулите на долната част на тялото. Гузман препоръчва на играчите си да го направят преграждащи напади до 45 метра по време на носене гири 50 процента от телесното им тегло. За да може задният крак да почива, това упражнение може да се направи след като го направите разделени клекове.

Фермерски кариери с Дъмбели

Това упражнение има за цел да укрепи мускулите на долната част на тялото, да подобри баланса и основната сила. Това упражнение също може да увеличи силата на мускулите на ръцете на играча. Не се заблуждавайте, въпреки че футболът използва краката, ръцете също са необходими в този спорт. Гузман каза, че много играчи са били изтласкани от противниците си, или е трябвало да кацнат след улавяне на топката във въздуха.

Е, такива неща очевидно изискват сила на мускулите на ръцете. Това тренировъчно меню изисква играчите да го правят селскостопански носачи (бързо ходене) 45 метра по време на носене гири 50 процента от общото им телесно тегло.

И така, как се интересувате да опитате менюто за упражнения по -горе, така че мускулите на долната част на тялото ви да са силни като футболист?

Можете също да помолите лекаря директно да тренира мускулите на долната част на тялото чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!