goodinseattle.com

, Джакарта - Освен известни играчи от гигантския национален отбор като Лионел Меси или Кристиано Роналдо, световното първенство през 2018 г. в Русия също има друга история. Причината е, че в това събитие млада звезда също е в светлината на прожекторите на света. А именно играч от френския тим Килиан Мбапе.

В много ранна възраст, на 19 години, Мбапе успешно демонстрира способността си да играе футбол. Дори се съобщава, че пъргавината и талантът на този млад играч са започнали да привличат вниманието на редица големи футболни клубове, един от най -широко докладваните, насочени към Mbappe, е Реал Мадрид.

Много доклади казват, че Реал Мадрид е започнал да отваря оферта за Mbappe. Този доклад обаче беше отхвърлен от клуба. Въпреки това очарованието и пъргавината на Mbappe изобщо не са избледнели. Особено след ролята му в отбелязването на победния гол срещу Аржентина.

Всъщност пъргавината е една от плюсовите ценности, които спортистите, особено футболистите, трябва да имат. Оказва се, че не са необходими твърде много тренировки, за да станете гъвкави крака, знаете ли. Искате ли да знаете как? Нека да разгледаме видовете спортове, които могат да направят краката ви по -пъргави!

Прочетете също : Укрепваща издръжливостта храна, за да бъдеш силен като футболист

Опитайте интервално обучение

Един от начините за подобряване на пъргавината е да се правят интервални тренировки. Това е физически метод, който дава приоритет на промяната на интензивността на упражненията. Тоест, когато правите упражнения, изпълняваните движения са комбинация от тежък, умерен и лек интензитет. Всички спортни движения се извършват последователно по едно и също време.

Има няколко вида упражнения, които могат да бъдат категоризирани като интервални тренировки. А именно бягане, плуване, колоездене. Свикването с интервални тренировки е полезно да замени физическата интензивност, докато гони топката на терена. Футболистите трябва да могат да регулират скоростта си на бягане, когато гонят топката или когато са на път да направят изстрел към целта.

Не само това, интервалните тренировки също могат да поддържат издръжливостта и да тренират мускулната издръжливост. Особено мускулите на краката, така че рискът от нараняване при игра е по -малък. Какви видове спорт могат да се правят за трениране на гъвкавостта на краката?

Прочетете също: Погледнете в 3 тайни менюта за храна за професионални футболисти

• Бягане и спринт

Това упражнение започва с джогинг както обикновено за около две до три минути. След това бавно увеличавайте скоростта на бягане. Продължавайте да го увеличавате, докато се превърне в спринт, като го задържите за 30 секунди. След това намалете скоростта отново, докато стане като джогинг и задръжте за 30 секунди, преди отново да увеличите скоростта. Повторете за десет до петнадесет минути.

• Бягане на зигзаг

Един, който може да се изпробва, е бягане с препятствия. Опитайте се да свалите препятствия, след което тичайте на зигзаг, докато дриблирате. Направете ограничение на разстоянието, което искате да преминете, след което организирайте препятствия на постоянно разстояние. Например, поставете 10 конус или стълбове с разстояние около половин метър всеки.

Това упражнение има за цел да тренира гъвкавостта на краката и пъргавината при бягане. За да бъде по -предизвикателно, направете го, докато дриблирате.

• Велосипед

Освен че е полезно за сърцето, колоезденето може да помогне и за трениране на ловкост. Номерът е да коригирате терена или мястото на колоездене. За да правите интервални тренировки с велосипед, едно от най -добрите места са хълмовете.

Прочетете също : Това е здравословната причина за колоездене за тялото

Защото пътят нагоре и надолу може да помогне за трениране на баланса и чувствителността при промяна на физическата интензивност. Например, по време на наклон, разбира се, е необходима повече мощност за педализиране на велосипед, отколкото при спускане. Но това упражнение не трябва да се прави прекалено и да се приспособява към способностите на тялото.

Докато спортувате, не забравяйте да го допълвате с допълнителни добавки или витамини. Освен че е полезен за издръжливостта, приемът на витамини може също така да попречи на тялото лесно да се разболее. По -лесно е да купувате добавки или други здравни продукти в приложението . С услугата за доставка поръчката ще бъде доставена до вашия дом в рамките на един час. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!