7 вида спортове, които са безопасни за възрастни хора
, Джакарта - Всеки индивид на всяка възраст трябва да спортува редовно, за да поддържа физическа годност, включително възрастните хора. Стареещото тяло не е пречка за продължаване на упражненията. Именно чрез упражнения възрастните хора могат да бъдат по -активни и да избегнат проблеми със ставите.
Разбира се, не всички спортове се препоръчват за възрастни хора. Делът на упражненията също е ограничен и се различава от по -младите хора. Е, тук са типовете леки упражнения, които са безопасни и подходящи за възрастните хора.
Прочетете също: 4 вида заболявания, към които възрастните хора са уязвими
Видове спортове, които са безопасни за възрастните хора
Като цяло добро упражнение за възрастните хора е упражнението с ниска до умерена интензивност. Усилени упражнения и във време, което не се препоръчва, като се имат предвид функциите на тялото на възрастните хора, които не са толкова добри, колкото по -младите хора. Следните видове упражнения са безопасни за възрастните хора:
1. Бързо ходене
Бързото ходене е по -малко интензивен вид аеробни упражнения от джогинга, но все пак е много полезно упражнение за възрастните хора. Бързото ходене може да увеличи сърдечната честота и мускулната сила. В сравнение с джогинга, бързото ходене също има по -малко въздействие върху ставите. Така че, ако коленете или глезените ви са достатъчно слаби, бързото ходене ще бъде много по -добър вариант за упражнения от джогинга.
2. Колоездене
Колоезденето включва и аеробни упражнения, които са полезни за сърдечното здраве на възрастните хора. Можете да правите стационарно колоездене, достъпно във фитнес залата, или да карате колоездене, докато търсите чист въздух на открито. Освен че няма въздействие върху ставите, възможността за нараняване също е малка.
3. Плувайте
Друго добро аеробно упражнение за възрастните хора е плуването. Плуването няма да направи ставите твърде стресирани, защото теглото на тялото се поддържа от вода. Плуването също е чудесна възможност за упражнения за тези с артрит и остеопороза.
4. Клякам
Кляканията са лесен и ефективен начин да получите дневната си доза балансиращо упражнение. Това упражнение не изисква никакво оборудване, освен вашето телесно тегло. Това упражнение изисква да се спуснете от изправено положение в полуседнало. Друг вариант на клякането е да започнете от седнало положение на стол и бавно да се изправите, с ръце, удължени успоредно на пода и не хващайте нищо за опора.
Прочетете също: Влизайки в напреднала възраст, направете тези 8 здравни проверки
5. Тай Чи
Тай чи е упражнение с ниска интензивност, но има огромни ползи за баланса и гъвкавостта. Тай Чи е известен като внимателно упражнение, което отпуска тялото и подобрява фокуса. Така че, освен че е полезен за физическото здраве, този спорт е полезен и за психичното здраве.
6. Разтягане
Разтягането трябва да се прави всеки ден, защото това е важно упражнение за поддържане на състоянието на възрастните мускули, които се отпускат. Уверете се, че разтягате всички различни мускули в тялото си, като шията, гърба, гърдите, корема, страните, ръцете, бедрата и прасците. Правете го и в ставите в тялото редовно, така че да не е сковано, като раменете, бедрата, коленете и глезените
7. Йога
Йога е по -структурирано упражнение за разтягане. Упражненията помагат за изграждането на мускули едновременно. Докато ще тренирате мускулите си, за да поддържате собственото си тегло по време на йога, този стрес няма да натовари прекалено много ставите ви. Затова йога е чудесна за тези, които имат проблеми с костите или ставите.
Прочетете също:Знайте 3 неща за този гериатричен синдром
Ако имате здравословни оплаквания, свържете се с лекаря чрез приложението просто. Няма нужда да се притеснявате да отидете в болницата, през Можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат или Гласови/видео разговори.
