Това са спортни съвети за истински бойни въжета за начинаещи
, Джакарта - Уморени ли сте от същото старо оборудване за фитнес? Е, ако искате оборудване за упражнения, което може да ви накара да се движите по -динамично за по -ефективно изгаряне на мазнини, тогава можете да опитате бойни въжета което изисква само две въжета.
Ако това движение е направено правилно, потта ще излиза много от тялото ви. Защото, бойни въжета ще накара ръцете, раменете, гърба, гърдите и ръцете да се движат активно.
Популяризирано от Джон Брукфийлд, пионер в тренировките за физическа сила, в тази спортна техника има четири движения, които можете да правите, а именно бичуване, пляскане, влачене , и барабани . Чрез правене бойни въжета , след това сте добавили правилния вид кардио към вашата рутинна тренировка. Така че тялото ви винаги ще бъде здраво и мускулната сила на тялото ви ще се увеличи.
Мощен за изгаряне на мазнини
Времето, което ви е необходимо, за да направите това упражнение е само около 15 до 20 минути. Затова този спорт е много подходящ за хора, които са заети да се грижат за деца или да работят.
Това упражнение е в състояние да изгаря мазнините поне 300 до 500 калории на ден и може да се повтаря 5 до 10 пъти при всяко движение. Просто го правете редовно 3 или 4 пъти седмично, след това мазнините в тялото ви бавно ще изчезнат.
Прочетете също: Искате да отслабнете бързо? Опитайте да пропуснете
Предложения при практикуване на бойни въжета
Преди да се заемете с някои от следните предложени ходове, добра идея е първо да изберете правилното въже. Можете да използвате въже като въже с дължина от 9 до 12 метра и ширина 4 сантиметра. Ако искате да увеличите теглото, можете да използвате въже с дължина 15 метра със същата ширина 4 сантиметра.
Специална каишка бойни въжета Можете лесно да го получите сами, независимо дали е в магазините или се продава онлайн на линия . Ако искате да го направите у дома, уверете се, че възелът е здрав, за да не се отлепи лесно, когато го използвате. След като почувствате, че въжето, което използвате, е подходящо, ето общите правила за това: бойни въжета :
- Движение в много посоки
Не просто размахвайте въжето нагоре и надолу, можете да опитате различни движения, за да работите с мускулите и да получите различни ползи. Можете да опитате странично да окажете натиск върху бедрата си и да изградите пълна стабилност на тялото.
Кръговите движения могат да увеличат движението на рамото с по -малък риск от нараняване. В допълнение, редуването на едно движение на друго също е много добре да се направи, защото това ще направи ползите по -максимални.
- Използвайте въжета за различни тренировки
Повечето хора обикновено правят това движение като страна или допълнение. Всъщност, дори ако се прави усърдно, това упражнение ще осигури големи ползи. Правейки движението за 10 до 20 минути, ще бъдете обучени да се фокусирате. Още по -добре, този вид движение лесно ще се отърве от мазнините и ще изгради сила на тялото.
- Увеличете натоварването
Тежестта, която е в бойни въжета това е разстоянието, използвано за преместване на въжето. Ако разстоянието от основата на въжето до хватката на ръката става все по -голямо, толкова по -тежко е бремето, което чувствате. За тези от вас, които са начинаещи, можете да започнете с кратко разстояние и след това да увеличавате с времето или обратно.
Прочетете също: Потенето много при упражнения е знак, че е интензивно?
Ако имате нужда от съвет относно здравословно състояние, не се колебайте да се свържете незабавно с Вашия лекар. Сега е по -лесно, защото можете да използвате метода по избор Чат, видео / Гласово повикване в ап да говорите с избрания специалист. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
