6 упражнения за минимизиране на риска от сърдечна недостатъчност

, Джакарта - Сърцето е един от жизненоважните органи, отговорни за разпределението на кръвта до всички тъкани и органи. С всеки удар сърцето изпомпва кислородна кръв към кръвоносната система. Колкото по -силно е сърцето, толкова по -добре ще бъде да изпълнява задълженията си. От друга страна, колкото по -слабо е сърцето, толкова по -рисково е да изпитваме различни нарушения, които не изключват възможността от сърдечна недостатъчност.

Сърдечната недостатъчност е състояние, при което сърцето не може да функционира оптимално. Това състояние е доста сериозно, тъй като сърдечният мускул, който функционира за изпомпване на кръв, бавно ще отслабва и ще се втвърди.

Сърдечната недостатъчност има 2 вида, а именно лява и дясна. Хората с лява сърдечна недостатъчност обикновено ще изпитват симптоми като задух и тялото се чувства слабо, докато десната сърдечна недостатъчност се характеризира с подуване на крайниците, като ръцете и краката.

Сърдечната недостатъчност обаче може да бъде предотвратена чрез поддържане на здравословна диета и редовни упражнения. Американска сърдечна асоциация (AHA) също препоръчва да правите поне 150 минути умерени упражнения седмично, което означава около 30 минути на ден. Някои от следните видове упражнения могат да помогнат за укрепване и поддържане на здравето на сърцето.

1. Аеробика

Аеробиката е вид упражнение, което използва големи мускулни групи. Тази форма на физически упражнения може да укрепи сърцето и белите дробове. Освен това аеробиката също може да увеличи способността на организма да използва кислород.

Ако се прави редовно, аеробиката може да помогне за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, както и за подобряване на дишането. Формите на аеробни упражнения, които могат да се правят, са джогинг, спокойно ходене, скачане на въже, водна аеробика, аеробика слаб ефект , велосипед ( на открито или статично), гребане и танци.

2. Тай Чи

Тай чи е китайски спорт, базиран на бойни изкуства. Тази форма на физически упражнения съчетава ритмични бавни движения на тялото, с дълбоко дишане и концентрация. Експертите разкриват, че рутинното правене на тай чи е много добро за здравето на ума и тялото, включително здравето на сърцето.

3. Разтягане

Разтягането или разтягането всъщност не е вид упражнение, а леко фитнес упражнение, което може да се прави по всяко време и навсякъде. Макар и сравнително леки, движенията на разтягане, извършвани редовно, могат да помогнат за предотвратяване на наранявания и мускулно напрежение, да увеличат гъвкавостта и да подхранват сърцето. Разтягането за 15 минути всяка сутрин може да помогне на тялото ви да бъде по -добре подготвено за дейности.

4. Йога

Йога е спорт, който съчетава упражнения за разтягане, дишане и релаксация. Всички тези техники са полезни за сърцето. Редовното практикуване на йога може да помогне за намаляване на стреса (основен рисков фактор за сърдечни заболявания) и намаляване на риска от сърдечна недостатъчност.

5. Интервална практика

Интервалното обучение е може би най -добрият вариант за упражнения за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет, отслабване и подобряване на физическата форма. Опитайте се да комбинирате упражнения с висока интензивност с по-дълги периоди на активно възстановяване. Например, ходете с нормално темпо за 3 минути и след това вървете по -бързо за 1 минута. Правейки това упражнение, сърдечната честота ще се повишава и намалява в зависимост от движението на тялото. Ползите? Подобрява функцията на кръвоносните съдове, укрепва сърцето, изгаря калории и прави тялото по -ефективно при изчистването на захарта и мазнините от кръвта.

6. Повдигане на тежести

Това упражнение всъщност е друга форма на интервални тренировки, тъй като повдига сърцето ви по време на повторения и го понижава по време на зададените промени. Чрез ефективно справяне с всички изисквания, поставени пред сърцето, силните мускули ще облекчат общата тежест върху сърцето. Затова използвайте свободни тежести, които могат да ангажират много мускули и сърцевина, след което да изградите баланс.

Това е малко обяснение за видовете упражнения, които могат да сведат до минимум риска от сърдечна недостатъчност. Ако имате нужда от повече информация за това състояние или други здравословни проблеми, не се колебайте да го обсъдите с Вашия лекар в приложението , чрез функция Свържете се с лекар , да. Лесно е, чрез вас може да се проведе дискусия със специалиста, който искате Чат или Гласови/видео разговори . Също така получете удобството да купувате лекарства с помощта на приложението , по всяко време и навсякъде, вашето лекарство ще бъде доставено директно до дома ви в рамките на един час. Хайде, Изтегли сега в магазина за приложения или Google Play Магазин!

Прочетете също:

  • Това е разликата между сърдечна недостатъчност и инфаркт
  • Болни от диабет, пазете се от сърдечна недостатъчност
  • Не само възрастни, бебета могат да получат сърдечна недостатъчност