Ефективна ли е карбо диетата за отслабване?
, Джакарта - Намалили сте размера на порциите си, избягвали сте мазни храни и спортувате всеки ден, но везните ви все още не са намалели? Може би диетата ви трябва да се промени.
Е, можете да опитате да преминете на въглехидратна диета, защото се смята, че този диетичен метод може да отслабне ефективно, здравословно и дори забавно. Ето прегледа.
Карбо диетата може да отслабне ефективно
Въглехидратната диета е диетичен метод, който ограничава приема на въглехидрати, като тези, съдържащи се в пълнозърнести храни, зеленчуци и въглехидратни плодове, и подчертава храни с високо съдържание на протеини и мазнини. Според изследванията тази диета е ефективна за отслабване.
Повечето хора, които опитват въглехидратна диета, успяват да отслабнат, като ограничават броя на консумираните калории и увеличават физическата активност. За да свалите 0,5 до 0,7 килограма на седмица, трябва да намалите дневните си калории с 500 до 750 калории.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено тези, които строго ограничават приема на въглехидрати, могат да доведат до по-голяма краткосрочна загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини. Преглед от 2015 г. също така установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да предложи леко предимство по отношение на отслабването и загубата на мастна маса в сравнение с нормалната протеинова диета.
Прочетете също: Колко важно е упражнението, докато все още сте на карбо диета?
Как работи карбо диетата при отслабване
Въглехидратната диета помага да отслабнете ефективно по няколко начина:
- Потиска апетита
Известно е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита. През 50 -те години на миналия век лекарят A.W. Пенингтън посочва, че поддържането на много нисък прием на въглехидрати позволява на хората с наднормено тегло да отслабнат, без да се чувстват гладни или да се налага да ограничават калориите.
Как работи? Намаленият глад по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати е свързан с кетоза, метаболитно състояние, когато тялото използва мазнините като гориво. Изследванията ясно показват, че тази диета намалява глада.
Докато изследователите все още изучават защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява глада, тя също изглежда е свързана с увеличаване на хормоните на "ситост" като CCK и намаляване на хормоните на "глад" като грелин.
В допълнение, диетата с ниско съдържание на въглехидрати също се състои от храни, които ви карат да се чувствате сити, без да увеличавате драстично кръвната захар, като протеини, мазнини и зеленчуци, които съдържат фибри.
Прочетете също: На карбо диета? Това е храна, която може да бъде вариант
- По -малко „празен“ прием на калории
За разлика от есенциалните мастни киселини, съдържащи се в мазни храни и незаменими аминокиселини, съдържащи се в протеините, въглехидратите нямат основни съставки в тях. Докато осигурява енергия, хранителният профил на много храни с високо съдържание на въглехидрати не е много впечатляващ.
Когато тялото ви не получава достатъчно основни хранителни вещества, особено протеини, тялото ви ще продължи да търси повече храна в опит да задоволи хранителните си нужди. От друга страна, ако ядете само риба, яйца, сирене и други висококачествени храни, можете да задоволите тези важни хранителни нужди, без да консумирате твърде много калории.
- Намалява апетита
За много хора консумирането на сладки храни и други рафинирани въглехидрати може да активира центровете за възнаграждение в мозъка. Този отговор може да доведе до глад, който ви затруднява да ядете „само една“ сладка или нишестена храна.
Това обаче не означава, че тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да намали апетита, не можете да ядете вкусна храна като „награда“ за себе си.
Вместо това въглехидратната диета ви позволява да ядете много храни с ниско съдържание на въглехидрати, които са вкусни и засищащи, като същевременно избягвате храни, за които е известно, че активират системата за възнаграждение в мозъка.
Плюс това, храненето с питателна нисковъглехидратна диета може да ви помогне да се почувствате сити, за да продължите дейността си, вместо да желаете още една хапка и да продължите да ядете повече.
Прочетете също: Искате ли да опитате въглехидратна диета? Обърнете внимание на тези 5 неща
Е, това е обяснение на ефективната въглехидратна диета за отслабване. Преди да решите да опитате въглехидратна диета, добре е първо да я обсъдите с Вашия лекар. Можете да се свържете с доверен лекар чрез приложението по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение точно сега.
