Прости начини за контрол на кръвната захар
Джакарта - Според здравните данни, публикувани в Националната медицинска библиотека на САЩ, 12-14 % от възрастните в САЩ имат диабет тип 2, докато други 38 % имат преддиабет.
За хората с диабет контролът на кръвната захар е необходим за предотвратяване на усложнения. Приемането на правилната диета и упражненията е лесен начин за контрол на кръвната захар. Вижте по -долу повече информация за това как да контролирате кръвната захар!
Трябва да бъде активен, не бъдете мързелив да се движите
Физическата активност е много важна за поддържане на кръвната захар и подобряване на качеството на живот на хората с диабет. Упражненията са като допълнение към промяната в начина на живот на хората с диабет. Добра идея е да комбинирате препоръчаните видове упражнения, вида упражнения, които тренират мускулната сила и кардио тренировките.
Прочетете също: Това е нормалното ограничение за нивата на захарта при жените
Защо трябва да включите силови тренировки за мускули? Това е така, защото ако имате силни мускули, тялото ви ще бъде по -лесно да регулира кръвната захар. Това е причината Американската асоциация по диабет препоръчва хората с диабет тип 2 да правят упражнения, които тренират мускулите, включително вдигане на тежести.
Докато кардио упражнения, като плуване, ходене или джогинг добър за подобряване на сърдечно -съдовата годност, така че притока на кръв и кислород става по -плавен. Когато се прави редовно, плуването също може да понижи холестерола и кръвното налягане. Така че, освен че контролира диабета, тялото също ще бъде във форма благодарение на този спорт.
Значението на организиранетоДиетичен навик
Хората с диабет тип 2, които също са със затлъстяване, обикновено трудно контролират апетита си. Много от тях са на строга нискокалорична диета, но това ги кара да се чувстват депресирани, защото е много трудно да се направи това.
Ако диетата се прилага правилно, тогава хората с диабет не е нужно да се чувстват много гладни. Редовната диета може да задоволи нуждите от ензими, хранителни вещества и минерали. Някои от някои храни, които се препоръчват за хора с диабет, са:
- Овесена каша
Тази храна е известна като добро меню за закуска за хора с диабет. На чаша съдържа четири грама фибри, които могат да поддържат нивата на кръвната захар. чаша овесена каша консумиран пет пъти седмично, той може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с 39 %. овесена каша Също така може да попречи на диабетиците да преяждат.
- Боровинки
Известно е, че този плод е богат на антиоксиданти. Според изследванията съдържанието на антоцианини в този плод може да намали риска от диабет тип 2 с повече от 20 процента.
- Кисело мляко
С високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, което прави киселото мляко обезмаслено, така че е добре за консумация от хора с диабет. Също така съдържанието в него може да намали усвояването на глюкозата в организма.
Прочетете също: Ето 7 храни, които могат да понижат кръвната захар
- Чесън
Опитайте се да използвате чесън като подправка за храна, защото има толкова много ползи. Съдържанието на протеин, витамини А и В1 в чесъна може да стабилизира нивата на кръвната захар. В допълнение, съединението алицин в него е много добро за намаляване на симптомите на диабет.
- кафяв ориз
Този ориз е известен с това, че намалява нивата на кръвната захар в организма поради голямото количество фибри в него.
Ако искате да научите повече за това как да контролирате кръвната захар чрез диета и упражнения, можете просто да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете по всяко време и навсякъде да изберете да разговаряте Видео/гласово повикване или Чат.
