goodinseattle.com

, Джакарта - За някои хора един от начините за облекчаване на стреса е да ядат. Ето защо не малко хора обичат да хапват или хапват с приятели в ресторант, след като са стресирани с много работа през целия ден в офиса. За да избегнете риска от заболяване, трябва да изберете здравословни храни, за да намалите стреса.

Това е така, защото нездравословната храна, особено ако се консумира трескаво, ще се превърне само в купчина „боклук“ в тялото. Стресът отшумява възможно най -скоро, но рискът от здравословни проблеми дебне и настроението може да се влоши, ако това е навик.

Прочетете също: Зърнени храни за честа закуска, полезни за здравето на тялото?

Здравословни храни за облекчаване на стреса

Има много възможности за здравословна храна за облекчаване на стреса. Всъщност и той има добър вкус. Следните серии храни се считат за здравословни поради тяхното хранително съдържание, което може да увеличи енергията, да намали нивата на стресовите хормони и да увеличи серотонина, което подобрява настроението. Ето някои от тях:

1. Зърна

В сравнение с други видове плодове, плодовете имат много високо съдържание на антиоксиданти. В боровинките и ягодите например съдържанието на антоцианин в тях е полезно за подобряване на когнитивните функции на мозъка, като същевременно защитава сърцето.

2. Авокадо

Уникалното съединение глутатион в авокадото специфично блокира усвояването на някои мазнини в червата, което може да причини окислително увреждане. Този зелен месест плод е богат и на лутеин, бета каротин, витамин Е и фолиева киселина.

3. Оранжево

Известен като един от плодовете, които са богати на витамин С, портокалите също са включени в здравословни храни, които могат да облекчат стреса, знаете. Съдържанието на витамин С в портокалите може да повиши имунитета, както и да намали физическите и психологическите последици от стреса.

Прочетете също: Децата предпочитат да ядат бързо хранене, какво трябва да правят майките?

4. Кисело мляко

При някои условия стресът може да бъде предизвикан и от лоши бактерии, които живеят в храносмилателната система. Проучване, проведено от Калифорнийския университет (UCLA) през 2013 г., разкрива, че 36 здрави жени, които консумират пробиотици в кисело мляко, имат по -ниска мозъчна активност, която се справя с емоциите, в сравнение с хората, които консумират кисело мляко без пробиотици или изобщо без кисело мляко.

Това проучване обаче все още е в малък мащаб, така че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят резултатите. Въпреки това, никога не боли да ядете кисело мляко като лека закуска за облекчаване на стреса. Нещо повече, тези храни съдържат и много други важни хранителни вещества, като протеини и калций.

5. Кашу

Яденето на кашу като лека закуска също може да намали стреса. Това е така, защото кашуто е богато на цинк, който може да облекчи тревожността и да предотврати депресията.

6. Овесени ядки

Овесената каша съдържа сложни въглехидрати, които помагат на мозъка да произвежда хормона серотонин, който може да подобри настроението. В допълнение, хормонът серотонин има и антиоксидантни свойства, както и успокояващ ефект, който може да облекчи стреса.

Прочетете също: Причините за ананас могат да бъдат причина за спонтанен аборт

7. Зелени зеленчуци

Листните зеленчуци като спанак или аспержи съдържат фолат, който помага на тялото да произвежда допамин, химикал в мозъка, който стимулира чувството на щастие. Изследване от 2012 г., публикувано в Вестник на афективните разстройства разкри, че тези, които консумират най -много фолиева киселина, имат по -нисък риск от симптоми на депресия от тези, които ядат най -малко.

8. Сьомга

Имайте предвид, че стресът може да предизвика безпокойство, поради нарастващите хормони адреналин и кортизол. Е, омега-3 мастните киселини в сьомгата имат противовъзпалителни свойства, които помагат да се противодейства на негативните ефекти на тези хормони на стреса.

9. Тъмен шоколад

Харесва ли ви да закусвате шоколад, когато сте стресирани? Опитайте да замените шоколада с черен шоколад или тъмен шоколад . Този вид шоколад съдържа полифеноли и флавоноиди, два вида антиоксиданти, които са полезни за организма. Консумирането на тъмен шоколад като лека закуска също може да понижи кръвното налягане, което предизвиква чувство на релаксация.

Това е вид здравословна храна за намаляване на стреса. Въпреки че е добър и има много важни хранителни вещества за организма, не го консумирайте твърде много. Как да поддържаме тялото здраво, като ядем балансирано разнообразие от хранителни храни.

Ако имате нужда от съвет как да коригирате ежедневната си диета, за да останете здрави, можете Изтегли приложение да говорите с диетолог, по всяко време и навсякъде. Лекарят със сигурност ще даде съвет за най -добрата здравословна диета, съобразена с условията и нуждите на вашето тяло.

Справка:

Медицински ежедневник. Достъп до 2020 г. Яденето на тези 5 храни ще понижи нивото на стрес.

Предотвратяване. Достъп 2020. 13 храни, които се борят със стреса.

Здраве. Достъп 2020. 12 суперхрани за облекчаване на стреса.