Увеличете дъската с тези 7 начина
, Джакарта - Простите упражнения, когато се изпълняват интензивно с определени вариации, могат да имат максимално въздействие, едно от които е дъска . Вариация дъска ще осигури задълбочени резултати в определени части на тялото.
Някои ползи дъска това, което трябва да знаете, е да оформите ръцете, да укрепите мускулите на бедрата и да ги стегнете и да формирате мускулите на задните части, за да бъдат по -твърди.
За да получите обезщетения дъска още тук са някои начини за максимизиране дъска какво да знаете:
Правете го всеки ден с повторение
Не можете да очаквате максимални и бързи резултати само с едно действие дъска . Рутинното, интензивно и повторение е ключът към постигане на най -добри резултати от упражненията дъска . Идеалното е да го направите за 1 минута с две повторения. Поддържането на тялото изправено и успоредно е начинът да постигнете най -добри резултати. Не премествайте гърба си напред и поставете краката си възможно най -далеч, а ръцете в изправено положение, за да поддържате тялото си.
Редуващи се повдигания на краката
Един от начините за максимизиране дъска другият е с наддаване на тегло. Можете да го направите, като повдигате краката си последователно, докато го правите дъска . Повдигнете единия крак и го задръжте за десет, преди да смените крака. Правете го многократно за 1-2 минути.
Огънете ръката
Други варианти на дъска което може да укрепи и затегне ръката е да огънете ръката. След като сте на позиция дъска За перфектно прилягане, извийте двете ръце навън и задръжте за броене на десет и повторете до 12 минути. Когато огъвате ръцете си, не забравяйте да стегнете ръцете си, така че образуваната мускулна маса да е наистина тотална и да избегне наранявания.
Носене на тежестта на гърба
Можете да правите дъски, докато носите раница, която е натоварена с тежести, за да тренирате мускулите на гърба си да станат по -силни и във форма. Правете дъската както обикновено за 1-2 минути и за максимални резултати можете да повдигате краката си последователно.
Поставяне на краката в по -високо положение
Поставянето на краката ви в по -висока позиция е друг вариант на дъската. Можете да поставите краката си на блок или на пейка без колела. Правенето на дъска в това положение ще тренира краката и баланса ви два пъти по -добре, отколкото да правите дъска в обичайната позиция.
Прилепване на краката към стената
Малко по -различно от поставянето на краката в по -високо положение, когато правите дъска, като прилепвате краката си към стената, можете да увеличите максимално работата на мускулите на ръцете. Тъй като целият фокус ще бъде върху ръцете и краката, прикрепени към стената, също ще осигури акцент и ще насочи товара към ръцете. Така че, когато правите вариации дъска Този тип определено ще осигури двойно повече упражнения на ръката.
Не пълнете стомаха си преди дъската
Не напълвайте стомаха си, когато искате да направите дъска. Може да не тренирате оптимално, защото се чувствате сити. Именно състоянието на полупразнен стомах ще помогне да се изгарят по-оптимално мазнините в корема и можете да се чувствате много по-удобно да правите упражнения, отколкото когато стомахът е в пълно състояние.
Ако искате да научите повече за това как да увеличите максимално движението дъска както и съвети за здравето и правилното хранене за състоянието на тялото, можете да поискате директно от . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
- Вариации на движение на планк за плосък стомах
- Спорт без оборудване? Опитайте тези 4 движения с телесно тегло
- 5 най -практични начина за стягане на ръцете
