5 ефективни храни за намаляване на тревожността
Зalodoc , Джакарта - Тревожността често обхваща хората, които живеят в големи градове, като Джакарта. Особено за тези, които имат много високи изисквания за работа или обучение и винаги са преследвани всеки ден краен срок . Ако се остави на мира, това безпокойство в крайна сметка може да доведе до депресия. Следователно тревожността трябва да се третира правилно. Знаете ли, че освен лекарства и терапия, можете да намалите прекомерната тревожност, като ядете определени храни, знаете. Хайде, разберете какво по -долу.
Тревожността е много често срещано състояние, което засяга милиони хора по целия свят. Симптомите варират значително и могат да се появят веднага или постепенно по -късно в живота. Въпреки това, човек, който е изпитвал тревожност в продължение на 6 месеца или повече, може да има обобщено тревожно разстройство (GAD) или генерализирано тревожно разстройство.
Симптомите на GAD включват психологически и физически симптоми, а именно:
Страх.
Напрегнато.
Прекомерно притеснение за ежедневните проблеми.
Лесно се ядосваш.
Трудно е да се концентрираш.
Проблеми със социалните им отношения и личната работа.
Мускулни болки.
Асфиксиат.
Лекарите често лекуват GAD чрез комбиниране на няколко лечения, като логопедия и медикаменти. Някои изследвания обаче показват, че правилното хранене може да помогне за облекчаване на симптомите на GAD.
Прочетете също: Каква е разликата между паническо разстройство и тревожно разстройство?
Следните храни могат да помогнат за облекчаване на тревожността:
1. Мазна риба
Мастните риби, като сьомга, скумрия, сардини, пъстърва и херинга, са богати на омега-3. Омега-3 са мастни киселини, които играят важна роля в когнитивните функции и психичното здраве.
Последните изследвания показват, че ако човек консумира твърде много други мастни киселини, като омега-6 и не консумира достатъчно омега-3, тогава той е изложен на висок риск от развитие на разстройството. настроение , като тревожност.
Храните, богати на омега-3, съдържащи алфа-линоленова киселина (ALA), също осигуряват две основни мастни киселини, а именно ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова (DHA). EPA и DHA регулират невротрансмитерите, които намаляват възпалението и насърчават здравата мозъчна функция. Малко проучване, проведено върху 24 души с проблеми със злоупотребата с вещества, установи, че добавките с EPA и DHA могат да намалят нивата на тревожност. Необходими са обаче допълнителни изследвания.
За да намалите тревожността, се препоръчва да ядете 2 порции мазна риба седмично.
2. Яйца
Яйчните жълтъци са друг източник на витамин D. Яйцата също са много добър и пълен източник на протеини. Това означава, че яйцата съдържат всички незаменими аминокиселини, необходими на организма за растеж и развитие.
Яйцата съдържат и триптофан, който е аминокиселина, която помага на организма да произвежда серотонин. Това вещество е химичен невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, съня, паметта и поведението. Смята се също, че серотонинът подобрява мозъчната функция и облекчава тревожността.
3. Черен шоколад
Отдавна се смята, че тъмният шоколад помага за намаляване на стреса и тревожността. Ползите от тъмния шоколад се подсилват от проучване от 2014 г., което установи, че 40 грама черен шоколад могат да помогнат за намаляване на стреса при студентките. В допълнение, други проучвания също са установили, че тъмният шоколад също може да се увеличи настроение . Много от тези проучвания обаче са наблюдателни, така че резултатите все още трябва да се тълкуват с повишено внимание.
Въпреки че все още не е ясно дали черният шоколад може да намали стреса или не, сигурно е, че тази закуска е богата на полифеноли, особено на флавоноиди. Проучване установи, че флавоноидите могат да намалят невровъзпалението и клетъчната смърт в мозъка, както и да увеличат притока на кръв. Черният шоколад също е с високо съдържание на триптофан, който тялото може да използва, за да се превърне в повишаващи настроението невротрансмитери, като серотонин.
Прочетете също: Знайте невероятните ползи от тъмния шоколад
4. Куркума
Куркумата е подправка, широко използвана в индийската и югоизточна азиатска кухня. Куркумата съдържа активна съставка, наречена куркумин . Е, това вещество може да помогне за намаляване на тревожността чрез намаляване на възпалението и оксидативния стрес, които често се увеличават при хора, които изпитват разстройства на настроението, като тревожност и депресия. Проучване от 2015 г. установи, че куркумин намаляване на тревожността при възрастни със затлъстяване.
5. Лайка
Много хора често консумират чай от лайка, за да се успокоят и отпуснат. Това е така, защото чайът от лайка съдържа флавоноиди, които са успокояващи и борба с тревожността.
Прочетете също: 5 ефективни чая преодоляват безсънието
Така че, винаги когато се чувствате стресирани, просто се опитайте да консумирате горните храни, за да подобрите настроението си. Можете също да говорите с психолог за облекчаване на стреса. Свържете се с лекаря чрез функцията Чат с лекар и говорете докрай Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
